Mies, jolla on vahva lehdistö, erottuu välittömästi muiden vahvemman sukupuolen edustajien taustasta. Voimakas vatsa voidaan tehdä, jos suoritat järjestelmällisesti vatsan harjoituksia. Paras aika harjoitteluun on aamu. Kesto-tunti. Miehen on pumpattava puristin vähintään kolme kertaa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Kun hengität ulos, nosta ylävartalo lapaluihin ja hengitä samalla palataksesi alkuasentoon. Liiku hitaasti. Toistojen määrä fyysisestä kunnosta riippuen. Ajan myötä hissien lukumäärä on saatettava 3 lähestymiseen 50 kertaa.
Vaihe 2
Lähtöasento on sama kuin edellisessä harjoituksessa. Kun hengität ulos, nosta ylävartaloasi ja tavoita vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana nouse ylös ja venytä oikeaa kyynärpäätäsi kohti vasenta polvea. Toistojen määrä on 3 sarjaa 60 kertaa.
Vaihe 3
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin. Nosta jalkasi kohtisuoraan lattiaa kohti ja nosta lantio lattiasta, rasittamalla vatsasi. Pysy tässä asennossa. Laske lantio lattialle ja aseta sitten jalat kokonaan. Sinun on tehtävä 3 sarjaa 15 toistoa.
Vaihe 4
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, siirrä kyynärpääsi sivuille, taivuta polviasi. Kun hengität ulos, nosta ylävartalosi olkapäähän ja nosta jalkasi lattiasta ja venytä polvet otsaasi. Ota alkuasento hengitettynä. Tee 3 sarjaa 25 toistoa.
Vaihe 5
Makaa selälläsi kädet vartaloasi pitkin. Nosta jalkasi lattiasta 45 asteen kulmassa, taivuta polviasi. Simuloi pyöräilyä. Mitä lähempänä jalat ovat lattiaan, sitä enemmän stressiä abs kokee. Harjoittele, kunnes tunnet olevasi väsynyt.
Vaihe 6
Sisällytä ruokavalioon urheiluravintoon liittyviä ruokia. Niiden sisältämä proteiini auttaa tekemään abs: n kuutioiksi.
