Sävyinen ja hoikka vartalo ei ole vain tae kauneudestasi, vaan myös tae terveydelle, koska ylipaino ja ylimääräinen kehon rasva heikentävät suorituskykyä, lisääväsymystä ja vastustuskykyä sairauksille. Jos huomaat, että olet alttiita liikalihavuudelle, aloita toimenpiteiden palauttaminen kehosi kauneudelle palauttaaksesi terveytesi ja elinvoimasi sekä estäksesi sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien puhkeamisen. Rasvakerroksen poistamiseksi vatsan alueelta sinun on oltava kärsivällinen ja harjoitettava järjestelmällisesti sekä noudatettava oikeaa ruokavaliota.
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunnan tulisi olla keskeinen osa laihtumistasi. Jos olet uusi urheilulaji, ota yhteyttä pätevään kuntosaliharjoittelijaan, joka luo sinulle yksilöllisen harjoitteluohjelman, määrittää kuinka paljon liikuntaa sinun tarvitsee käyttää ja kuinka intensiivisesti sinun on osallistuttava harjoitteluihin päästäksesi eroon rasvasta.
Vaihe 2
Lisäksi ohjaaja auttaa sinua luomaan oikean ruokavalion urheilullisen suorituskyvyn tukemiseksi. Harjoittele aina tyhjään vatsaan, vähintään kolme tuntia syömisen jälkeen.
Vaihe 3
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta treenata kuntosalilla, osta erityisiä aikakauslehtiä, joissa on harjoituskomplekseja, tai löydä videokursseja, joissa on sopivia harjoituskomplekseja monimutkaisuuden ja intensiteetin kannalta. Näin voit käyttää kotona.
Vaihe 4
Päästäksesi eroon vatsan rasvakerroksesta, tee vartalon käänteitä, joiden avulla voit työskennellä kaikkien vatsalihasten sekä vinoiden vatsalihasten kanssa. Makaa selälläsi ja aseta kätesi pään alle.
Vaihe 5
Taivuta polviasi, levitä ne sivuille ja nosta hartiat ylöspäin, ohjaamalla polvillesi ja pitämällä alaselkäsi lattialla. Palaa sitten lähtöasentoon. Harjoittelun vaikeuttamiseksi ylitä jalkasi ja nosta lantio mahdollisimman korkealle, pidä alhaalla kolme sekuntia.
Vaihe 6
Harjoitus, jossa sinun täytyy laittaa toinen jalka toisen polvelle, auttaa vahvistamaan vatsan vinoa lihaksia ohjaamalla polven sivulle. Kurota vastakkaisen käden kyynärpää polveen - ensin oikealla kyynärllä vasemmalle polvelle, sitten vasemmalla kyynärllä oikealle polvelle vaihtamalla jalat. Tee sama määrä toistoja kullekin jalalle.
Vaihe 7
Nosta jalkasi ylös selälläsi ja ylitä ne kuin sakset. Suorita 15-20 risteystä 3-5 kertaa peräkkäin.
Vaihe 8
Anna itsellesi tarpeeksi sydäntä - juokse, ui, tanssi, tee hengitysharjoituksia hapettamaan lihaksiasi harjoituksen aikana.
Vaihe 9
Levitä kiristäviä naamioita, kontrastisuihkuja ja suolakylpyjä iholle - tämä tekee ihosta kauniimman, raikkaamman ja joustavamman sekä parantaa verenkiertoa.
Vaihe 10
Seuraa ruokavaliota. Poista makeiset, paistetut ja savustetut elintarvikkeet ruokavaliosta, vähennä rasvaisten ruokien määrää ja poista pikaruoat ja valkoisista jauhoista valmistetut tuotteet kokonaan. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja lihaa, älä unohda hunajaa, pähkinöitä, täysjyväleipiä, muroja ja oliiviöljyä. Syö pieniä aterioita useita kertoja päivässä ruokavalion tasapainottamiseksi.
