Kauniit ja hoikkaat jalat ovat melkein kaikkien naisten unelma. Mutta jalkojesi rasva on vakava huolenaihe. Rasvan muodostuminen pakaroihin ja reisiin selittyy sillä, että näiden vyöhykkeiden lihakset eivät ole aktiivisia eivätkä ole lainkaan mukana harjoituksessa. Lisäksi jalkojen kerrostumien esiintyminen voi johtua liiallisesta syömisestä tai istumisesta.
Se on välttämätöntä
urheilumuoto, vapaa-aika ja positiivinen asenne
Ohjeet
Vaihe 1
Suorita harjoitukset päivittäin 15 kertaa. Kuvittele, että istut tuolilla ja aloitat kyykkyjä. Laita jalkasi hartioiden leveydelle, aseta kätesi pään taakse, pidä selkäsi suorana. Varmista, että kantapäät eivät pääse irti lattiasta. Hankaloittaa harjoitusta tarttumalla käsipainoihin ja pitämällä niitä lähellä sivujasi. Aseta kätesi vyön päälle (käsipainot vaikeuttavat harjoitusta), laita jalat yhteen. Suorista jalkasi takaisin niin, että toinen jalka on taipunut mahdollisimman paljon polvesta. Toista harjoitus toisella jalalla. Makaa lattialla, taivuta polvet, rentoudu kädet ja aseta ne löyhästi. Aloita vetää alaselkäsi ja pakarat. Pidä jalat, pää ja kädet lattialla. Laske lantio, mutta älä koske lattiaa. Jatka lantion nostamista ja laskemista kaikin käsin kädet ja jalat 90 asteen kulmassa kyynärpäät lattialla. Ota jalka ylös ja ylös niin, että se on yhdensuuntainen lattian kanssa. Toista harjoitus toisella jalalla. Kuntoosi on vaikeampaa, taivuta polveasi ja vedä varpaasi itseäsi kohti, kun nostat, seiso suoraan kädet tuolilla jalat yhdessä. Keinuta vuorotellen jalkoja hengittäessäsi, seiso suorana kädet lepäämällä tuolin selkänojalla, korot yhteen ja vedä varpaasi niin pitkälle kuin mahdollista. Nosta korkealle varpaillesi ja laske sitten itseäsi. Käytä käsipainoja monimutkaiseksi käyttämällä käsipainoja. Makaa selälläsi, aseta kätesi lattialle ja nosta jalat. Aloita levittämään jalat tasaisesti vetämällä sukat itseäsi kohti. Jäädytetään tässä asennossa 10 lukua. Levitä jalat jokaisella toistolla leveämmäksi. Makaa selälläsi, taivuta polvet ja tuo jalat rintaan, halaamalla niitä käsivarsillasi. Hengitä syvään, kun yrität rentouttaa kehoa. Pysy tässä asennossa 3-5 minuuttia.
Vaihe 2
Syö oikein. Poista rasvaiset, suolaiset ja suolakurkut ruokavaliosta. Juo vähemmän nesteitä, erityisesti hiilihappoa sisältäviä juomia. Yritä välttää makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia.
Vaihe 3
Kävele säännöllisesti tai ota aamulla juoksu.
