Kauniisti veistetyt lihakset ovat houkuttelevia ja seksikkäitä. Kohokuvioitu runko vie pitkää ja huolellista työtä itsellesi. Mutta tulos on sen arvoista, eikö olekin? Kuinka antaa lihaksillesi helpotusta ja saavuttaa täydellisyys, jos olet jo saanut riittävästi lihasmassaa? On joitain sääntöjä, joita voidaan noudattaa hämmästyttävien tulosten saavuttamiseksi.
Se on välttämätöntä
lenkkarit, kuntopyörä, juoksumatto, laadukkaat tuotteet,
Ohjeet
Vaihe 1
Rajoita itsesi niiden elintarvikkeiden kulutukseen, jotka johtavat painonnousuun. Unohda makeiset ja olut. Lisää sydänkuormitusta (lenkkeily tai kiinteä pyöräily on hienoa) ja lisää toistojen määrää vähentämällä samalla käsipainojen tai tangojen painoa. Suorita harjoittelu samassa tilassa, älä lisää tai vähennä harjoitusten määrää. Tavoitteenasi on kuivata lihaksesi ja antaa heille helpotusta.
Vaihe 2
Lisää aterioiden määrää, mutta syö niitä aterioita, jotka sisältävät mahdollisimman vähän rasvaa ja hiilihydraatteja. Syö mahdollisimman paljon proteiinia. Jos painosi on noin 90 kg, pidä kiinni 2500 kalorista päivässä.
Vaihe 3
Älä ohita aterioita. Muista, että kun paastoat, kehosi alkaa tuottaa kortisolihormonia, jolloin lihaksistasi tulee ruokaa kehollesi. Älä salli tätä, muuten menetät lihasten määrän.
Vaihe 4
Syö vain korkealaatuista ja luonnollista ruokaa. Vain tässä tapauksessa ylläpidät haluttua ruoansulatuskanavaa. Valkoinen leipä, suklaapatukat, sämpylät ja jäätelö eivät ole suositeltavia ruokia. Juo rasvaton maito, jos tunnet olosi nälkäiseksi. Voit korvata puolet päivittäisestä ateriastasi proteiinisekoituksilla.
Vaihe 5
Jos tunnet itsesi väsyneeksi, lisää hiilihydraattien saanti. Mutta ennen harjoittelua, sinun ei pitäisi käyttää sitä. Poista ruokavaliosta ruokia, kuten makeat jälkiruoat, alkoholijuomat, makkarat, rasvaiset juustot, jäätelö. Kala, vähärasvainen raejuusto, munat, tuoreet hedelmät, kana tai naudanliha tulisi olla suosikkisi.
Vaihe 6
Älä pelkää käyttää ravintolisiä. Yksi niistä on karnitiini, joka polttaa rasvaa ja säilyttää lihaksia. Lisäksi tämä lisäosa auttaa lisäämään testosteronitasoja. Tarpeettoman nesteen poistamiseksi kehosta voit juoda kahvia tai teetä, mieluiten vihreää. Juo noin 300 ml ennen luokkaa. Ole varma kykyistäsi ja älä lopeta.
