Selkeä lihasten helpotus on seurausta kehosi monimutkaisesta työstä. Voimaharjoittelun, kuntoiluharjoitusten sekä vitamiinien ja proteiinien käytön lisäksi tärkeä näkökohta on erityinen hiilihydraattien kierto-ruokavalio, jonka tarkoituksena on vähentää kehon rasvamassaa ja lisätä lihasmassaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Urheilijoiden ja kehonrakentajien keskuudessa kehon "kuivaaminen" on suosittua, toisin sanoen päästä eroon rasvakomponentista lihasmassan lisääntyessä. Tämä vaikutus saavutetaan tyypillisesti vähäkalorisilla ja vähähiilihydraattisilla ruokavalioilla, mutta lisäämällä fyysistä aktiivisuutta. Huolimatta positiivisesta ulkoisesta tuloksesta: helpotuksen lisääntyminen, tällaiset ruokavaliot ovat haitallisia keholle, koska hiilihydraatit ovat tärkein energialähde. Kieltäytymällä niistä urheilija menettää voimansa nopeasti harjoittelun aikana ja vahingoittaa kehoaan. Oikea "kuivaus" manipuloi vain kulutettujen hiilihydraattien määrää, mutta ei sulje pois niitä. Samanaikaisesti fyysinen aktiivisuus jakautuu ruokavalion päivästä riippuen.
Hiilihydraattien vuorotteleva ruokavalio säästää energiaa voimakkaalle voimaharjoittelulle. Se nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa kehon kehitystä. Hedelmien, vihannesten ja luonnollisten proteiinituotteiden syöminen vaikuttaa myönteisesti kehon yleiseen kuntoon, eikä tiukkojen kieltojen puuttuminen elintarvikkeista rasita hermostoa.
Vaihe 2
Hiilihydraattivaihtoehtoinen ruokavalio sisältää vain tuoreiden, luonnollisten elintarvikkeiden syömisen. Pysyvää valikkoa ei ole. Ruokien tulee olla monipuolisia, täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta sopivia hiilihydraattien vuorottelun periaatteisiin. Alkoholi ja makeiset jätetään kokonaan pois.
Hiilihydraattivaihtoehtoisen ruokavalion periaatteet.
Tärkein rooli tässä ruokavaliossa on osoitettu kulutettujen hiilihydraattien määrän jatkuvaan manipulointiin. Oletetaan, että annat itsellesi kaksi kuukautta laihtua. Voit jakaa tämän segmentin neljän päivän jaksoihin. Tämän syklin ensimmäinen ja toinen päivä ovat vähähiilihydraattisia, ja proteiinien saanti on 3-4 grammaa painokiloa kohti, kun taas hiilihydraattien saanti on 1-1,5 grammaa. Kolmas päivä on runsaasti hiilihydraattia, hiilihydraattien saanti voi olla 5-6 grammaa painokiloa kohti, kun taas proteiinien saanti voidaan vähentää 1-1,5 grammaan. Neljäs päivä on kohtalainen: proteiinien saanti - 2-2,5 grammaa painokiloa kohti, hiilihydraatit - 2-3 grammaa. Ihannetapauksessa tällaisesta ruokavaliosta tulisi tulla elämän periaate sinulle ja sitä tulisi jatkaa, vaikka tulos olisi saavutettu.
Vaihe 3
Fyysistä aktiivisuutta hiilihydraattivaihtoehtoisen ruokavalion aikana ei vähennetä, vaan sitä säännellään vain. Koska hiilihydraatit tarjoavat paljon energiaa ja kaloreita, hiilihydraattiruokavalion päivät ovat kehosi intensiivisimmät: tee voimaharjoittelua. Proteiinipäivät tarkoittavat kohtuullista liikuntaa; aerobic ja juoksu ovat hyviä. Asianmukaisen "kuivumisen" seurauksena urheilija menettää paitsi useita kiloja rasvamassaa myös lisää lihasmassaa - proteiinien ja voimaharjoittelun ansiosta. Tämän seurauksena lihakset saavat voimakkaan helpotuksen.
