Vahvat kädet ovat välttämättömiä jokaiselle miehelle. Tämän numeron puhtaasti esteettisen värin lisäksi se on myös konkreettinen apu jokapäiväisessä elämässä ja äärimmäisissä tilanteissa. Ja yksinkertaisesti siksi, että miehen on oltava vahva, on tarpeen tehdä hänen kädestään vahvat. Tätä varten on olemassa tietty joukko harjoituksia.
Se on välttämätöntä
kuntosalin tilaus
Ohjeet
Vaihe 1
Aloitetaan olkapäistä, jotka määrittävät käsivarren heilumisvoiman. Hartioiden treenaamiseen on käytettävä etu-, taka- ja sivutukia. Ne on kehitetty heiluttamalla liikkeitä painoilla. Suorita seuraavat harjoitukset:
- Seisovat käsipainon kiharat edessäsi (kuusi sarjaa kahdeksan toistoa)
Side Dumbbell Raises (kuusi sarjaa kahdeksan toistoa)
- Nosta käsipainot takaisin kaltevaan asentoon (viisi kahdeksan toistoa)
- Baarin nostaminen yläpuolelta laskemalla pään taakse (viisi sarjaa kuudesta toistosta)
- Nostopalkki pään yli laskemalla edessäsi (viisi sarjaa kuudesta toistosta)
Vaihe 2
Tee käsivarren hauis ja hauis. Tee hauislihassa seuraavat harjoitukset: - Penkkien käpristyminen tuella E-Z-tangolla (kuusi kahdeksan toistoa)
- Vaihtoehtoiset käsipainon kiharat seisovassa asennossa (kuusi kahdeksan toistoa)
- Polvituen käsipainon kiharat (viisi seitsemän toistoa kumpaankin käsivarteen) Tricepsin suorittamiseksi tee seuraavat harjoitukset:
- Käsien pidennys E-Z-tangolla suoralla penkillä (neljä sarjaa kahdeksasta toistosta)
- Käsien jatkaminen käsipainoista pään takaa (kuusi sarjaa kahdeksan toistoa kullekin käsivarrelle)
- Käsien pidennys käsipainoista kaltevassa asennossa polven ollessa penkillä (viisi sarjaa kahdeksan toistoa kullekin käsivarrelle)
Vaihe 3
Työskentele myös käsivarret. Tämä lisää tarttuvuutta ja antaa enemmän voimaa käsillesi. Pumppaa käsivartesi asettamalla kätesi penkille ranteilla ylöspäin ja tarttumalla tankoon. Rullaa tanko sormien ulommista falangeista kämmenen keskelle puristamalla nyrkkiä. Tee kahdeksan sarjaa epäonnistumiseen.
