Joustavat pakarat kiinnittävät aina muiden huomion. Jos et ole tyytyväinen oman pakarasi ulkonäköön, säännöllinen harjoittelu voi auttaa vahvistamaan niitä. Harjoittele pakaralihastasi vähintään 4 kertaa viikossa, ja kirjaimellisesti muutaman istunnon jälkeen voit ylpeänä laittaa tiukat vaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan seinää vasten, pidä pintaa käsillä. Kun hengität sisään, vedä oikea jalkasi ylöspäin niin paljon kuin mahdollista. Laske se uloshengityksen aikana, mutta älä koske lattiaa. Tee 20 nostoa oikealla jalallasi ja toista sitten harjoitus vasemmalla jalalla.
Vaihe 2
Makaa lattialla, laita kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen. Nosta pakarat mahdollisimman korkealle hengittäessäsi, viipy tässä asennossa 1-3 minuutin ajan. Kun hengität ulos, laskeudu lattialle ja rentoudu. Toista harjoitus vielä 2 kertaa. Suorita seuraava harjoitus samasta lähtöasennosta: Aseta oikea jalka vasemmalle polvellesi. Kun hengität sisään, nosta lantio ylöspäin, kun hengität, laske se lattialle, mutta älä kosketa pintaa. Tee 20 sarjaa ja toista sitten harjoitus. Vaihda jalat paikoissa.
Vaihe 3
Nouse polvillesi kämmenet suoraan hartioiden alle. Ota suora oikea jalkasi takaisin. Nosta sitä hengittäessäsi ylöspäin, kiristä oikeaa pakaraa ja laske ulos hengittäessäsi samalla koskematta lattiaan. Toista harjoitus 20 kertaa, vaihda jalat.
Vaihe 4
Istu lattialla, suorista jalat, rististä kätesi rinnan yli. Kävele pakaroillasi eteenpäin 1-2 metriä. Kun olet ylittänyt vaaditun matkan, siirry vastakkaiseen suuntaan selkäsi eteenpäin.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi kämmenet lantion alla. Nosta suoristetut jalkasi uloshengityksellä ja viipy tässä asennossa 1-2 minuutin ajan. Kun hengität, makaa lattialla ja rentoudu. Toista harjoitus vielä 2 kertaa.
Vaihe 6
Istunnon lopussa muista venyttää pakaralihakset. Istu pakarasi kantapäässä, aseta ylävartalo kokonaan lattialle, ojenna kätesi vartaloasi pitkin. Makaa tässä asennossa 2 minuuttia.
