Kävely ja hiihto ovat yksi suosituimmista ja edullisimmista urheilulajeista Pohjoismaissa. Kaikki voivat iästä riippumatta oppia hiihtämään. Yleisimpien liikennemuotojen hallitsemiseksi tarvitset sukset, hiihtotangot ja osan tasaisesta, valmiista pisteestä.
Se on välttämätöntä
Sukset, sauvat, tasainen raita
Ohjeet
Vaihe 1
Voit oppia perustiedot kävelystä ja hiihtämisestä itse ilman pätevän valmentajan apua. Aloita oppimalla vuorotellen kaksivaiheisen aivohalvauksen taidot. Valitse tasainen osa radasta 20-50 m pitkä. Jätä hiihtotangot toistaiseksi sivuun - sinun on harjoiteltava vuorotellen liukumista toisella tai toisella jalalla ilman tukea käsilläsi.
Vaihe 2
Hyväksy oikea suksiteline. Kallista vartaloasi hieman eteenpäin, taivuta jalkasi hieman polvissa.
Vaihe 3
Työnnä toinen jalka irti ja siirrä painosi välittömästi toiseen jalkaan. Suorista työntöjalka polvesta ja rentoudu sitten. Vedä suoristettu jalka taaksepäin ja siirrä painosi siihen ja työnnä samalla jalalla, jolla olet aiemmin suorittanut liukumäen. Yritä säilyttää tasapaino tasapainottamalla kätesi.
Vaihe 4
Kun olet oppinut liukumisen vuorottelun taiton, ota tikkuja. Aseta hiihtotangon silmukka ranteeseesi niin, että se pysyy paikallaan ja ei lennä ulos työnnettäessä. Kun työnnetään jalalla, saman niminen kepillä varustettu käsi tuodaan eteenpäin ja asetetaan lumelle hieman pidemmälle kuin kengän varvas. Sillä hetkellä kun jalka menee eteenpäin, käsi painaa keppiä ja työntää taaksepäin, kunnes se pysähtyy. Tällöin kaksivaiheisessa liikkeessä kutakin liukuporrasta kohti on yksi tikku sauvalla.
Vaihe 5
Suorita aluksi kaikki liikkeet hitaasti yrittäen saavuttaa aivohalvauksen ja käsien ja jalkojen synkronisen työn täydellinen koordinointi. Kun hallitset taitoa, lisää vähitellen liikkumisvauhtia ja liikealuetta.
Vaihe 6
Ensimmäisen oppitunnin kesto ei saisi ylittää 40 minuuttia. Tarvitset muutaman kerran, jotta voit hallita itsevarman liikkumistekniikan. Ajan myötä huomaat, että sinusta on tullut itsevarmempi suksissa, toimintasi muuttuu automaattisesti eikä vaadi jatkuvaa valvontaa yksittäisten liikkeiden toteuttamisessa.
