Elastinen vatsa on naisten kauneuden standardi. Monet naiset työskentelevät kuntosaleilla yrittäen rakentaa abs ja poistaa ylimääräisen rasvan vatsasta. Voit myös tehdä vatsastasi kauniin kotona. Suorita alla olevat harjoitukset joka päivä ja voit rakentaa vatsasi nopeasti.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi, nosta jalkasi ylös, taivuta polvet suorassa kulmassa, laita kätesi pään takaosaan. Nosta keho uloshengityksellä, kosketa oikeaa kyynärpäätäsi vasempaan polveen. Kun hengität, makaa lattialla. Tuo seuraava uloshengitys vasen kyynärpää kohti oikeaa polvea. Tee 20 hissiä.
Vaihe 2
Makaa selälläsi, suorista jalat ylös, laita kätesi vartaloa pitkin. Hengitä ulos repimällä selkäsi lattiasta, nousta mahdollisimman korkealle ja kiinnitä asento 1 minuutiksi. Pidä kädet lattian suuntaisesti, älä kosketa jalkojasi. Kun hengität, laskeudu lattialle.
Vaihe 3
Taivuta jalkasi polvissa, pidä sääresi yhdensuuntaisesti lattian kanssa, laita kätesi pään päälle. Kun hengität sisään, käännä vyötäröllä ja laske jalat oikealle. Kun hengität ulos, nosta jalat ylös. Laske lantionne seuraavalla hengityksellä toiselle puolelle. Tee 20 toistoa kummallakin puolella.
Vaihe 4
Aseta kämmenesi pakarasi alle, aseta suorat jalkasi 45 asteen kulmaan lattiaan nähden. Tee pieniä, joustavia ylös- ja alasliikkeitä 2 minuutin ajan. Taivuta sitten uloshengityksellä polviasi, vedä ne rintaan. Suorista jalkasi sisäänhengittäessäsi ja kiinnitä ne 2-4 sekunniksi lattian yläpuolelle pitäen 30 asteen kulma. Toista harjoitus 10 kertaa.
Vaihe 5
Makaa vatsallasi kädet ojennettuna vartaloasi pitkin. Kun hengität sisään, nosta pää, hartiat, jalat ja käsivarret ylös. Tuki pysyy vain vatsassa. Siirrä hengitys vatsaan. Täytä sisäänhengittäessäsi vatsa niin paljon kuin mahdollista, kun hengität, vedä se sisään. Vatsalihasten työn takia koko kehosi nousee ja putoaa. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Rentoudu täysin hengittäessäsi.
Vaihe 6
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, nosta jalat ylös. Suorita saksilla liikuttamalla jalkojasi vähitellen pystysuunnassa ylhäältä alas ja sitten alhaalta ylös. Tee vähintään 10 sarjaa. Laske sitten jalkasi 60 asteen kulmassa ja tee polkupyörän liikunta, jolloin amplitudi on suurin mahdollinen. Laske jalat lattiaan minuutin kuluttua ja rentoudu vatsalihaksissa.
