Nykyään on monia tapoja parantaa fyysistä kuntoasi ja kehittää lihaksiasi. Yhtenä yksinkertaisimmasta ja demokraattisimmasta pidetään push-upeja lattiasta. Sitä voidaan käyttää voiman, kestävyyden ja lihasmassan kehittämiseen. Monet pojat kilpailevat push-upeissa lapsuudesta lähtien. Totta, harvat ihmiset ajattelevat, kuinka tehdä punnerruksista tehokas koulutusväline.
Se on välttämätöntä
Matala vaakasuora penkki, vyö painoilla
Ohjeet
Vaihe 1
Kuten aiemmin mainittiin, push-upit kiehtovat yksinkertaisuudellaan. Tehokkaaseen harjoitteluun ei käytännössä tarvita lisävarusteita. Niiden käyttö lisää kuitenkin merkittävästi harjoitteluvaikutusta. Urheilullisesta näkökulmasta punnerrukset ovat päinvastoin kuin penkkipunnerrus. Niiden avulla voit monipuolistaa merkittävästi painonnostajien koulutusta. Tärkeintä koulutuksessa on heidän säännöllisyytensä. Viisitoista - kaksikymmentä minuuttia päivässä riittää.
Vaihe 2
Säännöllinen työntö (kehon ollessa yhdensuuntainen) on erinomainen harjoitus keskimmäisille rintalihaksille. Myös hauis ja selkä lihakset ovat mukana. Tämän harjoittelun tulisi koostua 5-6 sarjasta 15-20 toistoa kussakin.
Vaihe 3
Ylärinnan harjoittelu vaatii säännöllisen matalan penkin. Aseta jalkasi penkille siten, että ne ovat 40-50 cm päässä lattiasta. Pään tulisi melkein koskettaa lattiaa. Tästä alkuasennosta keho on palautettava lattian suuntaiseen asentoon (katso kuva).
Vaihe 4
Lehdistön, alempien rintalihasten ja selkänojan harjoittelemiseen työntövoimien avulla tarvitset kaksi penkkiä ja painoa (kumitetut pannukakut tai vyö painoilla). Sijoitamme jalkamme yhdelle penkille, kädet toiselle, niin että ojentaja ja käsivarret ovat jännittyneet. Seuraavaksi laskemme ja nostamme kehoa kuvan osoittamalla tavalla.
