Kestävyys on ihmisen kyky kestää fyysistä rasitusta ja lihasten väsymistä voimakkaan liikunnan aikana. Vauvat eivät ole syntyneet koviksi, tämä kyky muodostuu pitkittyneellä harjoittelulla.
Ohjeet
Vaihe 1
Yksinkertaisin kestävyysharjoitus on köyden hyppääminen. Tämä harjoitus auttaa kehittämään melkein kaikkia lihaksia. On suositeltavaa suorittaa hyppyjä joka päivä, nostaen ne vähitellen sata - sata ja kolmekymmentä minuutissa.
Vaihe 2
Talvisäällä muista hiihtää vähintään tunti päivässä. Hiihto vaikuttaa myönteisesti hengityselimiin. Kyky hengittää oikein on erittäin tärkeää kaikessa liikunnassa.
Vaihe 3
Suorita pitkiä matkoja. Tässä tapauksessa on parempi juosta hitaasti. Tämä on paras harjoitus yleisen kestävyyden rakentamiseen sekä hengitys- ja sydän- ja verisuonijärjestelmien vahvistamiseen. Kun etäisyys on ylitetty, on suositeltavaa olla juomatta vähään aikaan.
Vaihe 4
Monet pitävät uintia tehokkaimpana harjoituksena kestävyyden kehittämiseen. Tämä urheilu kehittää harmonisesti melkein kaikkia lihasryhmiä.
Vaihe 5
Kävely ja kävely paikan päällä ovat erittäin tärkeitä harjoituksia kaikissa harjoitteluvaiheissa. Pitkät kävelyt ovat paras tapa saavuttaa yleinen kunto. Suorita kävely seisomalla voimistelupenkillä ja laskeutumalla siitä lattialle. Harjoitus on suositeltavaa toistaa useita kertoja. Suorita vatsan tai käsivarren lämmitys lohkojen välillä.
Vaihe 6
Kun olet oppinut yksinkertaisimmat harjoitukset, siirry punnerruksiin. Lisää asteittain puristusten määrää maksimiin.
Vaihe 7
On mukavaa, jos ilmoittaudut jonkinlaiseen urheiluosioon. Mikä tahansa ryhmän fyysinen aktiivisuus on erittäin hyödyllistä kestävyyden kehittämisessä.
