Juoksu on loistava tapa parantaa terveyttä, virkistää kehoa, päästä eroon masennuksesta ja kehittää kaikkia lihaksia. Samaan aikaan virheellinen lenkkeily voi johtaa väsymykseen ja kipuun sekä joissakin tapauksissa vakaviin vammoihin ja tämän seurauksena tämän upean aerobisen harjoituksen hylkäämiseen.
Ohjeet
Vaihe 1
Lämmitä ennen lenkkeilyä. Jos hyvin nuorille ihmisille lämpeneminen voi olla kritiikkiä, vaikka se ei häiritse heitä lämmittämään lihaksia ja niveliä, 25-vuotiaasta lähtien on välttämätöntä lämmetä, jotta loukkaantuminen ei onnistu. Samanaikaisesti lämmittely ei saisi olla liian pitkä ja jännittynyt, kävele stadionille vilkkaalla askeleella, venyttämällä, heiluttamalla aktiivisesti käsiäsi, kääntämällä vartaloasi, ja voimme olettaa, että olet selviytynyt lämmittelystä..
Vaihe 2
Juoksua on kaksi päätapaa - voimakas intervallihyppy ja pitkä lenkkeily. Jokainen valitsee tyypin omien mieltymystensä perusteella. Intervalli antaa sinun menettää enemmän kaloreita lyhyemmässä ajassa, lenkkeily kestää kauemmin, mutta se sopii ihmisille, jotka haluavat paitsi polttaa rasvaa myös rentoutua.
Vaihe 3
Sinun pitäisi lenkillä sellaisella nopeudella, että sykkeesi on sydänalueella, ts. Se on alueella 60-70 prosenttia maksimitaajuudesta. Tässä tapauksessa lenkkeilyn tulisi kestää vähintään 40 minuuttia, vasta sitten rasva hajoaa.
Vaihe 4
Intervalliharjoittelulla vaihdat lepoa, keskimääräistä liikuntaa ja maksimaalista liikuntaa. Jokainen valitsee välit itselleen, mutta yleensä voidaan ehdottaa seuraavaa mallia - 100 metriä juoksemalla suurimmalla nopeudella, 100 metriä lenkillä, 100 metriä kävelyä.
Vaihe 5
Juoksun aikana on erittäin tärkeää ylläpitää tasaista hengitystä, juosta suoralla selällä, taivuttamalla hieman eteenpäin, käsien tulisi kävellä kehoon nähden kohtisuorassa tasossa.
Vaihe 6
Jos aloitat juoksemisen, aloita syöminen uuden elämäntavan mukaan. Tosiasia on, että juokseminen pakottaa kehon kuluttamaan paljon enemmän kaloreita, ja jos ravintoa ei ole riittävästi, kehon ehtyminen alkaa nopeasti. Sen sijaan, että olisit tuoreempi ja vahvempi, kuten lukuisissa artikkeleissa, jotka ylistävät aerobista liikuntaa, lupaat, päinvastoin, voit kokea jatkuvan hajoamisen. Älä missään tapauksessa saa yhdistää lenkkeilyä ja vähäkalorista ruokavaliota, sinun pitäisi syödä terveellistä, mutta kaloripitoista ruokaa.
