Kehon lihasten vahvistamisen yhteydessä he puhuvat selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksista. Samalla riippumatta siitä, mitä ylävartalolle tehdään, vahvilla käsillä on ensinnäkin suuri merkitys. Mitä vahvemmat kädet, sitä pidempään ja enemmän pystyt suorittamaan sarjoja vaakapalkkeihin ja harjoituksia simulaattoreilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjan avulla runko kiinnitetään poikittaispalkkiin ripustettaessa, ja työntöjen aikana ruumiin kuormitus putoaa niihin. Vahvat kädet antavat sinun suorittaa harjoituksia painoilla erittäin menestyksekkäästi pitämällä tangon tai käsipainon tankoa pidempään.
Vaihe 2
Vaikka käsi liittyy ensisijaisesti luihin ja niveliin, se sisältää myös tilaa lihaksille. Yhteensä tämä ruumiinosa sisältää noin kolmekymmentä erilaista lihasta. Kummallista, että ne sijaitsevat vain kämmenen puolella. Tässä tapauksessa erotetaan kolme rannekkeen lihasten ryhmää: keskiryhmä, peukalon lihasryhmä ja pienen varpaan lihasryhmä. Kaikkia lihaksia voidaan vahvistaa sopivilla harjoituksilla.
Vaihe 3
Yksi suosituimmista tavoista vahvistaa käsiä on liikunta laajentimen kanssa. Itse asiassa tämän elementin luokat ovat hyvin yksinkertaisia ja mahdollisia sekä kotona että taukojen aikana. On tärkeää valita oikea laajennin. Ennen kuin ostat, yritä puristaa sitä useita kertoja: jos teet yli kaksikymmentä jatkuvaa leikkausta, tällainen laajennin on liian "heikko" sinulle. Yksi, jota et purista yli kymmenen kertaa yhdellä lähestymistavalla, tekee.
Vaihe 4
Voit vahvistaa harjaa ilman vieraita esineitä. Punnerrukset ovat tehokas tapa. Vain, toisin kuin klassiset punnerrukset, tässä tapauksessa painopiste ei ole kämmenessä, vaan sormissa. Vaikeampi push-up -tyyppi on harjoituksia, joissa painotetaan kämmenten takaosaa.
Vaihe 5
Täydennä harjoitussarjaa vahvistaaksesi käsiä ilman ylös nostamisen painoja. Tavallisten lähestymistapojen lisäksi voit kokeilla pyyhkeiden vetämistä. Tämä vaatii kaksi pyyhettä, jotka on heitettävä vaakasuoran palkin päälle. Vedot tehdään pyyhkeille. Muuten, pyyhkeiden sijaan sopii myös klassinen vaakasuora palkki, jossa on ripustettavat renkaat, jonka avulla voit myös "pumpata" kätesi ranteita.
