Lentopallon korkea hyppy on yksi pelin tehokkaimmista ja vaikuttavimmista elementeistä. Onneksi ei ole mitään erityistä lentopallohypää. Hyppytekniikka on sama lentopallolle, koripallolle, parkourille ja jopa rytmiselle voimistelulle. Sanalla sanoen, mihin tahansa urheilulajiin tarvitaan vahvoja jalkoja ja kykyä oikeaan aikaan työntää pois jyrkästi ja voimakkaasti ja lentää mahdollisimman korkealle, kevyesti auttamalla itseäsi kädelläsi. Harjoitusohjelmaa hyppykyvyn kehittämiseksi käytetään samalla tavalla.
Se on välttämätöntä
- - Levytanko;
- - lava 55-60 cm korkea;
- - lava 15-20 cm korkea;
- - 1,5 kg painava käsipaino.
Ohjeet
Vaihe 1
On erittäin tärkeää harjoitella hyppäämisen tekniikkaa pysäytysvaiheella. Muussa tapauksessa kineettinen energia kuljettaa kehoa edelleen, ja hyppy ylöspäin ei ole riittävän korkea.
Vaihe 2
Ota laaja askel eteenpäin lenkkeilyjalalla, kun asetat jalan, polvi taipuu hieman, runko on hieman eteenpäin. Sen jälkeen lyhyt askel kääntyvällä jalalla, jalka kääntyy hieman sisäänpäin ja koko vartalo kääntyy hieman kohti työntävää jalkaa. Samaan aikaan molemmat kädet vedetään rinnakkain mahdollisimman pitkälle. Tee sitten lenkkijalalla lisäaskelma hyppäämällä ylöspäin. Tällä hetkellä myös kädet nousevat jyrkästi ja auttavat työntämään kehon ulos. Kun olet oppinut vaiheet, suorita hyppy ja yritä koskettaa maamerkkiä käsilläsi: verkko, koripallokori, merkki pystysuoralla seinällä. Kosketa vuorotellen oikealla, vasemmalla ja molemmilla käsillä samanaikaisesti.
Vaihe 3
Taivuta polviasi ja tartu tankoon yläkahvalla. Kädet asetetaan kaulaan hieman leveämpiä kuin hartiat. Pidä selkäsi suorana. Sulje olkapäät hieman ja taivuta alaselää. Suorista jalat ja seiso. Toista harjoitus 6-8 kertaa. Levätä 30 sekuntia ja siirry toiseen harjoitukseen.
Vaihe 4
Seistä suorana. Kädet lasketaan vapaasti vartaloa pitkin. Käsipainot kummassakin kädessä. Kyykistyä. Älä pyöritä selääsi, katso suoraan eteenpäin. Hyppää ulos syvältä kyykkyasennosta mahdollisimman korkealle. Laske pehmeästi taipuneille jaloille. Laske itsesi pysähtymättä alas matalaan kyykkyyn ja toista. Tee 8 hyppyä. Lepo 3 minuuttia ja toista kahden harjoituksen sarja uudelleen.
Vaihe 5
Seiso suoraan vakaalle penkille tai korkealle. Nosta kätesi ylös, ota sitten ne takaisin kuin keinuna, samalla taivuta kehossa ja istu alas. Heitä kätesi eteenpäin, hyppää penkille. Mene alas. Suorita 6-8 hyppyä. Levätä 30 sekuntia ja siirry seuraavaan harjoitukseen.
Vaihe 6
Seistä suorana. Aseta tanko mukavasti olkapäillesi. Tartu tankoon kädensijalla. Taivuta polviasi hieman ja taivuta selkäsi hieman alaselään. Kallista eteenpäin hitaasti niin, että kehosi on yhdensuuntainen lattian kanssa. Suoristaa. Tee 8 toistoa. Levitä kolme minuuttia ja toista kolme ja neljä harjoitussarjaa uudelleen.
Vaihe 7
Seiso oikealla puolellasi matalalle alustalle. Aseta kevyt käsipaino korin oikealle puolelle 60-70 cm: n etäisyydelle. Työnnä pois kahdella jalalla, hyppää sivuttain korin yli. Laskeudu korin ja käsipainon väliin, istu nopeasti alas ja nosta käsipaino. Hyppää nyt käsipainon kanssa takaisin. Siirrä käsipaino toiselle kädellesi ja laske se vasemmalle lattialle. Hyppää korin yli. Tule takaisin, istu nopeasti alas ja nosta käsipaino. Toista hyppyjä ja kiipeyksiä nopeassa tahdissa 30 sekunnin ajan. Kyykkyjen tulee olla syviä ja hyppää teräviä. Vain jalat toimivat, älä pyöritä selääsi äläkä laske katseesi. Lepo 30 sekuntia ja jatka korkealle hyppäämiseen.
Vaihe 8
Seiso korkealla alustalla. Tee voimakas keinu käsivarsillasi ja hyppää alas. Älä viipy, työnnä pois molemmilla jaloilla ja hyppää ulos niin korkealle kuin mahdollista vetämällä polvet rintaan. Palaa alustalle. Suorita 10-12 hyppyä. Levitä kolme minuuttia ja toista sarja harjoituksista 5 ja 6.
