Juoksu on syklinen harjoitus, jonka koko sykli on kaksinkertainen askel. Kilpailussa pyöräilyelementti on kaksinkertainen tuki, juoksussa se on lentovaihe, joka tapahtuu, kun työntöjalka työnnetään pois pinnalta (juoksumatto). Juoksunopeuden parantamiseksi sinun on yritettävä lyhentää tätä vaihetta.
Se on välttämätöntä
- - urheiluvaatteet;
- - urheilukengät.
Ohjeet
Vaihe 1
Juoksuaskelman pituus on yksilöllinen kaikille, sen pitäisi antaa urheilijalle mahdollisuus rentoutua jopa nopeimman juoksun aikana. Nopeuteen ei vaikuta askeleen pituus, vaan itse hylkimisprosessi - opi viettämään siihen vähän aikaa.
Vaihe 2
Käytä seuraavaa tekniikkaa maksimoidaksesi juoksunopeutesi. Laita jalkasi radalle hyvin nopeasti, mutta samalla pehmeä ja joustava - tämä on välttämätöntä, jotta tuki voidaan työntää heti pois maksimaalisella voimalla
Vaihe 3
Taivuta kyynärpäät suorassa kulmassa ja liikuta niitä eteenpäin-sisäänpäin, taaksepäin-ulospäin - tämä lisää merkittävästi kehon aerodynaamisia ominaisuuksia. Käden liikkeiden amplitudin pitäisi asettaa juoksunopeus.
Vaihe 4
Noudata vartalon oikeaa kaltevuutta. Suurimman nopeuden saavuttamiseksi kallista vartaloasi hieman eteenpäin. Muista, että suuri kaltevuus, vaikkakin se lisää vastenmielisyyden kasvua, hidastaa silti kääntöjalan jatkoa, minkä seurauksena nopeus laskee. Rungon kaltevuusaste on jokaiselle juoksijalle yksilöllinen, se riippuu suoraan ruumiinrakenteen tyypistä ja fyysisen kuntoasteen tasosta.
Vaihe 5
Käytä erityisiä harjoitteluohjelmia, joiden tarkoituksena on kehittää nopeuskestävyyttä. Tehokkain on intervallimenetelmä - nopea juoksu vuorotellen lepoon, jonka rooli on hidas lenkkeily tai nopea kävely.
Vaihe 6
Nopean juoksun osuudet voivat olla eri pituisia - kuusikymmentä - kaksi tuhatta metriä (riippuen urheilijan kunto). Tällainen harjoitus kehittää aerobisia kykyjä, pakottaa kehon selviytymään happivelasta ja etsimään energiavaroja. Lisäksi harjoitellaan jalan oikeaa sijoittamista, lihakset kehittyvät, juoksuharjoittelun taajuus ja pituus kasvavat, mikä yhdessä johtaa juoksunopeuden kasvuun.
