Hölkkä on optimaalinen kuormitustapa niille, jotka eivät halua nostaa käsipainoja ja harrastaa urheilua, joka vaatii paljon energiaa. Jopa aloittelijoille on täysin mahdollista ylläpitää fyysistä aktiivisuutta väsymättä tai uupumatta.
Se on välttämätöntä
- - lenkkarit;
- - urheiluvaatteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Lisää kuormaa asteittain. Suurin ongelma aloittelijoille, jotka valittavat kauheasta väsymyksestä juoksun jälkeen, on kuorman väärä jakautuminen. He yrittävät juosta niin paljon kuin mahdollista ottamatta huomioon kehon valmistautumattomuutta. Ensimmäisten kolmen tai viiden juoksun ei pitäisi kestää yli kymmenestä viidentoista minuuttiin, pitää alhainen vauhti ja jos väsynyt, hidasta kävelyä. Lisää asteittain juoksuun viisi minuuttia, muutaman viikon kuluttua kasvatat tuloksia sekä ajassa että nopeudessa.
Vaihe 2
Valitse oikeat kengät. Yksi juoksun tärkeimmistä ehdoista on hyvät juoksukengät. Ota yhteyttä urheiluliikkeen konsulttiin ja valitse hänen avullaan sinulle paras vaihtoehto. Sinun täytyy työntää pois pinnalta, jolla aiot juosta (raita hallissa, asfaltti tai maaperä).
Vaihe 3
Osta urheiluvaatteita. Sen ei pitäisi rajoittaa liikettä, kiristää liikaa kehoa ja aiheuttaa epämukavuutta. Urheilushortsit ja T-paita ovat täydellisiä kesäkuukausina. Jos päätät juosta kylmänä vuodenaikana, sinun on eristettävä rinta, niska ja pää.
Vaihe 4
Hengitä kolmella tavalla. Oikea hengitys on avain hyvinvointiin juoksun jälkeen. Hengitä sisään ja ulos, laskemalla kolme kumpaankin.
Vaihe 5
Seuraa kehon asentoa. Pään tulisi olla ylöspäin ja selkäsi suorana. Taivuta kätesi hieman kyynärpäissä, kiinnitä kätesi nyrkkiin. Laske jalka maahan tasaisesti, älä hyppää juoksun aikana.
