Juoksu on erinomainen sydänharjoitus keholle, se harjoittaa melkein kaikkia lihasryhmiä ja sävyttää kehoa. On täysin mahdollista olla väsymättä lenkillä, jos noudatat yksinkertaisia sääntöjä.
Ohjeet
Vaihe 1
Juoksu mukavissa vaatteissa. Katso urheilukauppa, melkein mistä tahansa niistä löydät osan juoksuvälineillä. Tarvitset muutamia asioita: juoksukengät, housut tai shortsit ja T-paidan. Tennarien tulee olla oikean kokoisia eikä niiden pitäisi olla epämukavia, kun taas vaatteiden tulee sopia tiukasti, mutta ne eivät saa kuristaa kehoa (muuten häiritset verenkiertoa). Tytöillä on oltava urheilurintaliivit, jotka auttavat pitämään rinnat venytysmerkeissä.
Vaihe 2
Lisää kuormaa ja vauhtia vähitellen. Aloittelijat yrittävät usein aloittaa pitkillä juoksuilla, mikä voi aiheuttaa hengenahdistusta ja kipua sivuilla. Tosiasia on, että keho, joka ei ole sopeutunut kuormituksiin, ei pysty havaitsemaan yli viidentoista minuutin hätäistä lenkkeilyä ensimmäisen viikon aikana. On suositeltavaa lisätä vauhti vasta kolmannesta viikosta. Joten kilpailujen toiseen kuukauteen mennessä voit juosta ilman väsymysoireita neljäkymmentä - viisikymmentä minuuttia melko nopeasti.
Vaihe 3
Juo lasi puhdasta vettä viisitoista minuuttia ennen juoksua. Tämä auttaa kehoa selviytymään stressistä eikä kuivumaan. Ei ole suositeltavaa syödä ennen juoksemista.
Vaihe 4
Katso hengitystäsi. Suurin virhe on äkillinen sisäänhengitys ja uloshengitys. Sinun on päästävä eroon tästä tavasta. Hengityksen tulisi tapahtua kolmella tavalla: hengitä (yksi-kaksi-kolme) - hengitä (yksi-kaksi-kolme). Tasapainoinen hengitys antaa juoksijoille paljon enemmän joustavuutta. Voit laskea vaiheiden lukumäärän mukaan.
Vaihe 5
Älä pidä pitkiä taukoja harjoittelun välillä. Älä menetä kaikkia pitkillä ponnisteluilla hankittuja taitoja, yritä keskeyttää juoksusi yli viikoksi.
