Kaunis rinnan muoto on naisen ylpeys. Liikunta auttaa vahvistamaan rintalihaksia ja tekemään rintakehän paremmin nostetuksi ja pyöristetyksi. Jos et pidä rintasi ulkonäöstä, aloita päivittäisten harjoitusten tekeminen käsipainoilla.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suoraan, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, laske kädet käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, nosta kätesi edessäsi asettamalla ne yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Laske kätesi alas hengittäessäsi. Täydellinen 15 hissiä.
Vaihe 2
Venytä kätesi ulospäin, taivuta kyynärpääsi hieman. Hengittäessäsi levitä kädet käsipainoilla sivuille, kun taas hengität, tuo ne taas yhteen. Kun suoritat, tarkkaile hartioiden asemaa, ne tulisi laskea vapaasti. Toista harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 3
Älä muuta asentoa, vaan suorista kätesi kokonaan. Kun hengität, nosta oikea kätesi ylös ja laske vasen vartaloasi pitkin. Hengitä ulos ja ojenna kätesi taas edessäsi. Kun seuraavan kerran hengität, nosta vasen kätesi ylös ja laske oikea kätesi. Suorita harjoitus 10 kertaa kussakin vaihtoehdossa.
Vaihe 4
Seiso suoraan, laske kätesi käsipainoilla vartaloasi pitkin. Kun hengität ulos, nosta ne ylös sivujen läpi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Suorita 15 näistä keinuista. Rentoudu muutaman sekunnin ajan ja muuta harjoitusta hieman. Nosta kätesi pysähtymällä tasolle, kun ne ovat lattian suuntaiset. Toista harjoitus vielä 15 kertaa.
Vaihe 5
Taivuta kyynärpäät, aseta käsipainot kylkiluiden lähelle. Käännä vartalo uloshengityksellä oikealle, ojenna vasen kätesi kokonaan edestäsi. Palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Seuraavan uloshengityksen aikana käännä vartalo vasemmalle, venytä oikealla kädellä. Suorita harjoitus 10 kertaa kumpaankin suuntaan.
Vaihe 6
Makaa lattialla, taivuta kätesi kyynärpäissä, tuo käsipainot rintaan. Venyttämällä molemmat kädet ulos ulos hengitettynä, palaa alkuasentoon hengittäessäsi. Toista harjoitus 15 kertaa.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, venytä kätesi ylös rintatasolla, tartu käsipainoon molemmilla kämmenillä. Suorita pyöriviä liikkeitä käsin ensin oikealta vasemmalle 10 kertaa ja sitten vasemmalta oikealle 10 kertaa.
Vaihe 8
Tee seuraava harjoitus ilman käsipainoja. Nouse polvillesi kämmenet lattialla juuri hartioiden alapuolella. Suorista polvet sisään hengittäessäsi, vedä vartalo jalkasi kanssa tasaiseen tankoon. Paino jakautuu käsien ja jalkojen kesken. Pidä tässä asennossa 20 sekuntia, hengitä tasaisesti. Mene sitten polvillesi, lepää vähän ja toista harjoitus uudelleen.
Vaihe 9
Kun suoritat harjoitusta, käytä lähtökohtana edellä mainittua "lankkua". Tästä asennosta käännä vartalo sisään hengittäessäsi oikealle, nosta oikea kätesi ylös ja pidä asentoa 15 sekuntia, hengitä rauhallisesti. Palaa alkuasentoon uloshengityksellä. Käänny seuraavalla hengityksellä vasemmalle ja toista harjoitus. Tee 5 kierrosta kumpaankin suuntaan.
