Yleinen väärinkäsitys siitä, että intensiivinen harjoittelu voi lisätä rintojen määrää, on väärä. Maitorauhaset, joissa ei ole lihaksia, ovat todellakin vastuussa naispuolisen kehon houkuttelevimman osan täyteydestä. Erityisen harjoitussarjan ansiosta voit kuitenkin luoda "liharintaliivit", joka nostaa visuaalisesti rinnan, tehden siitä tehokkaamman, siistimmän ja joustavamman.
Ohjeet
Vaihe 1
Klassinen harjoitus, joka auttaa kiristämään rintaa, on punnerrukset lattiasta. Makaa vatsallasi korostaen sukkasi ja käsivartesi, jotka ovat hieman leveämpiä kuin hartiat. Pidennä kyynärpäät, nosta itsesi lattiasta. Laske itsesi sitten alas, kunnes rintasi melkein koskettaa maata. Palaa ylimpään kohtaan keskeyttämättä. Suorita mahdollisimman monta punnerrusta. Jos punnerrusten tekeminen tällä tavalla on sinulle liian vaikeaa, yritä nojata sukkaasi vaan polvillesi.
Vaihe 2
Seuraava harjoitus on käsipainokone, joka makaa penkillä, jonka kaltevuus on ylöspäin. Koska penkin takaosa ei ole vaakasuorassa asennossa, mutta kulmassa, pääkuormitus putoaa ylävartaloon. Makaa selälläsi penkillä ja jalkasi sen kummallakin puolella. Ota käsipainot kädellä ja purista ne itsellesi. Laske sitten kätesi kuorilla levittämällä kyynärpääsi sivuille. Palaa keskeytymättömään palataksesi uudelleen ylin piste. Varmista harjoituksen aikana, että selkäsi ylläpitää luonnollista käyrää ja että pääsi ja hartiat ovat painettu tiukasti penkkiä vasten.
Vaihe 3
Siirry seuraavaan harjoitukseen muuttamatta penkin asemaa. Purista käsipainot rinnan yli, kämmenet vastakkain ja jättämällä kyynärpäät hieman taivutetuksi. Aloita sitten levittää kätesi sivulle, yrittäen lukita ylävartalon jännitys. Yritä liikuttaa käsivartesi suurimmalla amplitudilla, jotta voit tuntea lihasten venyvän. Nouse kädet alkuasentoon voimakkaalla liikkeellä pysähtymättä alaosassa. Suorita vaadittu määrä toistoja.
Vaihe 4
On toinenkin harjoitus, jonka yksinkertaisuudesta huolimatta voit saavuttaa erinomaisia tuloksia. Voit suorittaa sen paitsi harjoittelun aikana myös kotona, lounasaikaan tai seisomassa ruuhkassa. Nosta kätesi rintatasolle ja taita ne ikään kuin rukousta varten. Aloita sitten painaa kämmentäsi toisiaan vasten: liikkeiden tulee olla teräviä ja yhtä voimakkaita. Tee tämä harjoitus vähintään 2 minuuttia.
