Henkilön hyppyyn liittyy useita lihasryhmiä. Ensinnäkin selkälihakset alkavat toimia, sitten reiden ja vasikan lihakset ovat yhteydessä toisiinsa. Juuri nämä lihasryhmät harjoittavat urheilijoita, joiden saavutuksissa korkeilla hyppyillä on päärooli.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen kuin suoritat joukon harjoituksia lihaksille, sinun on lämmitettävä ne perusteellisesti ja vaivaava ne. Tämä auttaa estämään loukkaantumisen harjoittelun aikana. Aloita lämpeneminen lenkillä. Jos harrastat pienessä tilassa, voit korvata tavallisen juoksemisen juoksulla paikalla tai hyppynarulla. Viiden minuutin pitäisi riittää. Lämmityksen jälkeen voit aloittaa venyttelyn. Venytä lihaksia, jänteitä, vaivaa niveliä.
Vaihe 2
Aloita sitten ylävartalon harjoittelu. Tee push-upeja 4 erässä. Ne aiheuttavat stressiä rintakehän lihaksille ja ojentajalle. Pysäyttämisen jälkeen siirry vetoon. Ne aiheuttavat stressiä selälle ja hauisille. Tavoitteesi on saada 60 punnerrusta ja 30 vetäytymistä.
Vaihe 3
Siirry seuraavaksi reiden lihasten harjoituksiin. Tämä on tärkein lihasryhmä, joka on vastuussa työntövoimasta hypyn aikana.
Tee puoli kyykky. Varmista, että reidesi ovat lattian suuntaiset kyykyssä. Tähän harjoitukseen riittää 4 sarjaa 10 kertaa. Älä kyykky liian syvälle polvivammojen välttämiseksi. Jos kyykkyisit painojen kanssa, käytä elastisia polvisuojuksia.
Vaihe 4
Kun puolikyykkyistä tulee sinulle tarpeeksi helppoja, voit siirtyä harjoituksiin "Step-up" ja "Frog". Ensimmäinen harjoitus suoritetaan seuraavasti: laita toinen jalka päivänkakkara päälle, työnnä toinen toisella ja vaihda tukijalka hyppäämisen aikana. Vaihtoehtoiset jalat. Harjoitus "Sammakko" hyppää pituudeltaan täydestä kyykkyasennosta.
Vaihe 5
Viimeinen hyppyvoimasta vastuussa oleva lihasryhmä on vasikan lihakset. Kehittääksesi niitä, tee sukan korotuksia painoilla. Seisoo pienellä korkeudella niin, että korot eivät kosketa lattiaa, nouse vuorotellen kummallakin jalalla.
Yhdellä jalalla hyppääminen antaa myös hyvän vaikutuksen. Pienestä alkaen aloita hyppyjen määrä vähitellen 100: een. Pidä mielessä, että tämän harjoituksen aikana nivelesi ovat vakavasti stressaantuneita.
