Jotta selkäsi olisi joustava, sinun on tiedettävä, mitkä harjoitukset auttavat sitä ja kuinka usein se tehdään. Jos osoitat sinnikkyyttä, selän lihakset vahvistuvat, asennosta tulee kuninkaallinen.
Ui ja ripusta
Harjoittelematon selkä voi aiheuttaa selkärangan kaarevuutta, osteokondroosia ja muita ongelmia. Jos voit mennä uima-altaalle, niin hienoa. Vesi auttaa sinua kouluttamaan lihaksiasi rasittamatta niitä liikaa.
Vaakasuora palkki auttaa selviytymään näistä ongelmista ja tekee selästäsi joustavamman. Se voidaan ripustaa kotiin oveen tai harjoitella salissa, kadulla. Kiedo kätesi baarin ympärille ja ripusta niin paljon kuin voit. Samanaikaisesti yritä ei rasittaa lihaksia, vaan rentouttaa niitä.
Anna ensimmäistä kertaa, kun pidät tässä asennossa korkeintaan viisi sekuntia, älä epätoivo, myöhemmät yritykset onnistuvat paremmin, jos harjoittelet päivittäin ilman, että yksi harjoittelu puuttuu.
Osteokondroosilla (mutta ei pahenemisen aikana), skolioosilla, lääkärit suosittelevat, että sinulla on vaakasuora palkki kotona ja tekemällä vähän useita kertoja päivässä.
Venytys- ja voimaharjoitukset
Voimaharjoittelu ja venytysharjoitukset voivat auttaa tekemään selkäsi joustavammaksi. Ensin sinun on lievitettävä lihasjännitystä. Siksi kävele 5 minuuttia ja tanssi sitten sama määrä. Hauskan lämmittelyn seurauksena lihakset eivät saa vain haluttua sävyä, vaan myös mieliala nousee.
Sen jälkeen aloita pääosa harjoituksestasi. Ensimmäisessä harjoituksessa seiso 4 raajan päällä - kädet ja polvet. Kuvittele itsesi kissaksi. Kaarrele selkäsi kuten tämä joustava eläin. Sen tulisi olla puolipyöreä. Laske pääsi alas näiden ruumiillisten manipulaatioiden aikana.
Kaari nyt selkäsi. Tämä tulisi tehdä hitaasti, laskemalla alaselkä alas ja nostamalla pää ylös. Aloita 7 toistolla, työskentele vähitellen 20: een saakka.
On aika levätä selkäsi, mutta tänä aikana voit jatkaa sen parantamista. Makaa selkäsi matolla. Venytä pääsi toiselle puolelle ja jalkasi toiselle. Sinun tulisi tuntea olosi pitemmäksi ja ohuemmaksi tämän harjoituksen aikana.
Lihakset ovat levänneet, voit nousta taas neljälle, mutta tee dynaamisempi harjoitus. Tuo oikean jalkasi polvi leukaa kohti ja tee sitten terävä kääntö takaisin. Viiden toiston jälkeen tee sama vasemmalla jalallasi.
On aika nousta ylös ja poimia pienet käsipainot. Tuo ne yhteen rintatasolla ja levitä sitten kyynärpäät sivulle. Jälleen aseta kätesi käsipainoilla rintatasoon ja tee iso ympyrä käsillesi levittämällä ne kokonaan sivuille.
Sen jälkeen tee sama, mutta vuorotellen syöksy toisen tai toisen jalan eteenpäin. Poista käsipainot, aseta kätesi vyösi päälle ja taivuta edestakaisin useita kertoja.
Lopuksi taajuudesta. Jos harjoittelet 2 kertaa päivässä 20-25 minuutin ajan, 3-4 viikon kuluttua tunnet, että selkäsi on muuttunut joustavammaksi ja ryhti paranee silmiesi edessä. Älä missään tapauksessa lopeta liikuntaa, koska joustavuus tulee ja menee, jos sitä ei ole koulutettu.
