Vahvat ja rohkeat miehet ovat vetäneet naisia aina. Moderni sukupolvi ei ole poikkeus. Kuitenkin herää usein kysymys siitä, miten lihoa voidaan lisätä miehelle. Oikein valittu ruoka on paras tapa päästä pois tilanteesta.
Mielenkiintoista tietoa
Miesruumis on suunniteltu siten, että se omaksuu ja prosessoi ruokaa nopeammin kuin naaras. Samaan aikaan nuoret saavat korkeampaa massaa ilman uupuvaa koulutusta ja riittävästi aktiivisuutta. Yksinkertaisesti sanottuna, jos naisen täytyy rentoutua hieman ja lisätä kulutettujen kaloreiden määrää, ne kerrostuvat välittömästi lantioon, vatsaan ja vyötäröön. Miehillä tässä tilanteessa painonnousu tapahtuu tasaisemmin eikä tarpeettoman kehon rasvan lisääntyminen. Tämä sääntö koskee melko aktiivisia ja terveitä miehiä.
Epäilyttävä urheiluravitsemus ei selvästikään ole avustaja lihasmassan kasvattamisessa. Jos päätavoitteesi on painonnousu nopeasti, sinun on otettava huomioon, että lisäysnopeus riippuu hoito-ohjelmasta ja genetiikasta. Pelkkä ylimääräisten kaloreiden imeminen ei auta sinua saavuttamaan toivotun tuloksen. Sinun on suhtauduttava kattavasti tähän ongelmaan. Oikea ravinto, kuormituksen vaihtelu, viikoittainen lepo, hyvä uni ovat paras ratkaisu tämän tavoitteen saavuttamiseen.
Asianmukainen ravitsemus
Ensinnäkin on suositeltavaa luopua puolivalmisteiden käytöstä. On tärkeää syödä korkealaatuista täydellistä proteiinia. Pöydällesi tulisi olla päivittäin vähintään 2 annosta kalaa tai lihaa, raejuustoa 5-6% rasvaa, munanvalkuaista. Keskimääräisten aterioiden välien tulisi olla enintään 3 tuntia.
Lihasmassa kasvaa painonnousun ja säännöllisten kuntosaliharjoitusten avulla (2-3 istuntoa viikossa). On huomattava, että kunkin istunnon suositellun keston tulisi olla 40-45 minuuttia. On välttämätöntä syödä riittävä määrä proteiinituotteita yhdessä hyödyllisten aminohappojen, vitamiinien, hivenaineiden, rasvojen ja hiilihydraattien kanssa. On myös suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivän aikana. Proteiini ja proteiinipirtelöt ovat hyväksyttäviä ennen nukkumaanmenoa.
Hyödyllisimmät lisäravinteet lihasmassaan ovat glutamiini ja kreatiini. Ne soveltuvat erittäin hyvin ongelmasi ratkaisemiseen. Glutamiini vahvistaa puolustusta, parantaa immuunijärjestelmää. Kreatiini lisää tehokkaasti lihasenergiaa ja kestävyyttä. Asiantuntijat suosittelevat näiden lisäravinteiden käyttöä yhdessä hiilihydraattisten juomien kanssa.
Lihasmassan nopean kasvattamiseksi sinun tulisi sulkea pois ruokavaliosta elintarvikkeet, jotka on rikastettu eläimillä ja muilla tyydyttyneillä rasvoilla (makkarat, voi, margariini, sardi, rasvainen liha jne.).
Ennen nukkumaanmenoa ruoan tulisi olla runsaasti proteiinia ja helposti sulavaa. Tässä tapauksessa maitotuotteet, kala, siipikarja, vihannekset ovat täydellisiä.
