Kylmänä vuodenaikana hän oli melkein näkymätön vaatteiden alla. Mutta nyt kesä on tullut, on aika valmistautua rannalle, ja sitten hän näytti kaikesta rumuudestaan. Mikä sääli! Kyse on oluen vatsasta. Näyttää siltä, että hän ei ole niin ruma (toistaiseksi), jopa joissakin hetkissä hän on söpö, mutta ilmestyä rannalle tällaisen "painon kanssa" on jotenkin epämukavaa ja häpeällistä. Ja sitten kaikessa objektiivisuudessaan syntyy tehtävä - poistaa vatsa. Ja tämä voidaan tehdä suhteellisen lyhyessä ajassa. Olisi vain vastustamaton halu ja ainakin vähän tahdonvoimaa. Ensinnäkin tarvitset joukon tehokkaita harjoituksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Lähtöasento seisoo. Levitä jalat, taivuta niitä hieman polvissa. Venytä kätesi edessäsi hartiatasolla. Käännä jyrkästi vartalon yläpuolella olevaa sivua, jättäen jalat ja lantiot paikallaan. Palaa alkuasentoon ja tee sama terävä liike toiseen suuntaan. Toista harjoitus 10-16 kertaa keskittyen äärimmäiseen kääntöpisteeseen (sivulle vedon tulee olla mahdollisimman voimakas). Voit vaikeuttaa harjoitusta: kun käännät, taivuta vasenta polvea viiva vasemmalle ja oikea polvi viivaa oikealle.
Vaihe 2
Alkuasento - makuuasennossa. Taivuta jalkasi ja venytä kätesi pään yli. Nosta vartalo hitaasti ja laske samalla kätesi jalkoihisi. Sen jälkeen rististä kätesi hartioiden yli, palaa lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-16 kertaa.
Vaihe 3
Tämän harjoituksen lähtökohta voi olla mikä tahansa. Valitse sinulle sopivin ja kätevin. Vedä voimalla sisään kaikki vatsalihakset sisäänhengittäessäsi, pidä hengitystäsi yläosassa 3-5 sekunnin ajan, rentoudu lihaksia hengittäessäsi. Tämä harjoitus tulisi suorittaa 4-6 kertaa päivässä, 10 hengitystä / hengitystä kutakin lähestymistapaa kohti. Tämä on ehkä koko kompleksin tehokkain harjoitus, tulos on havaittavissa 2 viikon kuluttua. Jos luovut myös alkoholista ja suolasta ja noudatat tiukkaa ruokavaliota, tulos on yksinkertaisesti hämmästyttävä.
