On mahdotonta saavuttaa leveitä, vaikuttavia rintalihaksia, jos et kiinnitä huomiota erikoiskoulutukseen. Tätä varten tarjotaan koko joukko harjoituksia. Tunnit vievät 15-20 minuuttia joka päivä, jotta viikossa tuntisit näkyvän tuloksen.
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä kuntoa kotona tai kuntosaleilla käyttämällä taaksepäin kallistettavaa penkkiä. Tässä tilanteessa voit saavuttaa varhaisen tuloksen.
Vaihe 2
Ota makuuasento. Parhaan mahdollisen vaikutuksen saavuttamiseksi käytä pieniä käsipainoja (2-5 kg). Ota käsipainot molempiin käsiin. Taivuta niitä hieman, jotta kyynärnivelistä ei aiheudu toivottua rasitusta. Aseta kätesi rintatasolle.
Vaihe 3
Kun teet harjoitusta, tunne hyvä venytys olkavyössä ja kaikissa rintalihaksissa. Pidä kädet kämmenet ylöspäin. Nosta kädet varovasti kohti päätäsi suoristamatta kyynärpäät. Korjaa tässä tilassa muutaman sekunnin ajan. Palaa hitaasti lähtöasentoon. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa, 3-4 sarjaa.
Vaihe 4
Toista edellinen harjoitus ristittäen kätesi kaulasi yli. Kun teet niin, älä unohda harjojen oikeaa sijoittamista. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa, 3-4 sarjaa.
Vaihe 5
Muista hengittää kun harjoittelet. Hengitä syvään, kun nostat käsiäsi, hengitä ulos palatessasi lähtöasentoon.
Vaihe 6
Kun pumppaat rinnan sisäosaa, älä unohda tasapainoista ja asianmukaista ravintoa. Poista rasvaiset, paistetut, mausteiset ja makeat elintarvikkeet ruokavaliosta. Syö enemmän proteiinipitoisia ruokia. Sisällytä tuoreet vihannekset ja hedelmät ruokavalioon sekä käynyt maitotuotteet. Muista, että ravitsemus on välttämätöntä laadukkaiden harjoitusten kannalta.
Vaihe 7
Tuuleta harjoitusalue ennen harjoittelua. Raikas ilma edistää hyvää mielialaa, suurempaa omistautumista ja hyviä tuloksia. Avaa kesällä ikkuna tai ikkuna harjoittelun aikana.
