Me kaikki tiedämme täydellisesti, mitkä lihakset on koulutettava halutun tilavuuden saavuttamiseksi. Löydät helposti tietoa siitä, miten hauis, hartiat, jalat, selkä, rinta pumpataan - kaikki tämä on ymmärrettävää ja loogista, mutta miten kyynärvarret pumpataan? Jos puristat kätesi nyrkkiin, tunnet, kuinka kyynärvarsi kiristyy, ja juuri tämä toiminta on perusta siihen.
Se on välttämätöntä
- - rannelaajennus
- - vaakasuora viiva
- - puuvillakäsineet
- - käsipainot
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä puuvillakäsineitä vastuskoulutuksen aikana. Kun nostat suuria painoja, älä käytä naruja, jotka vapauttavat otteestasi. Puuvillakäsineillä on vähemmän kitkavoimaa kuin ihmisen iholla, joten tavallisten painojen pitämiseksi joudut puristamaan kämmentäsi kaikin voimin tasaisesti harjoituksillasi, pitovoima ja käsivarsien tilavuus kasvavat.
Vaihe 2
Nouse polvillesi kädet penkillä tai tuolilla kämmenet ylöspäin niin, että kätesi roikkuvat vapaasti. Aseta kaksi keskipainoista käsipainoa kämmenelle ja rentoudu sormillasi pitäen käsipainoja sormien kahdessa uloimmassa falangassa. Rullaa käsipainot kämmenesi sisäpuolelle, purista nyrkkiä ja nosta samalla kätesi ylöspäin. Toista tätä harjoitusta, kunnes kyynärvarret epäonnistuvat kokonaan jokaisessa neljästä viiteen seuraavaan sarjaan, ja siihen kuuluu yhden minuutin tauko.
Vaihe 3
Nosta rannelaajennin - kumirengas tai jousi. Purista, kunnes sormesi koskettavat kämmenen sisäosaa, kunnes tunnet, että et voi puristaa kättäsi nyrkkiin, ennen kuin sormesi koskettavat kämmenen sisäosaa. Toista harjoitusta neljästä viisi kertaa, kunnes käsivarret epäonnistuvat kokonaan.
