Ajatukset fyysisestä kunnosta käyvät jokaisessa meistä. Tämä pätee erityisesti miesväestöön, joka haluaa hankkia kauniit ja vahvat kädet.
Et tietenkään voi pumpata vain käsiäsi, mutta tämä on koko asia. Alla kuvattu menetelmä on suunniteltu kotikäyttöön. Tarvitset vain vaakapalkin ja tunnin ajan joka päivä. Jos sinulla on paljon enemmän aikaa, sitä parempi sinulle.
Joten käsivarsien lihasten pumppaamiseksi sinun on vain suoritettava useita harjoituksia vaakapalkissa ja lattialla. Voit tehdä harjoittelustasi haastavamman käyttämällä yksinkertaista menetelmää. Sinun on otettava reppu ja laitettava kirja siihen, mieluiten tämä on tietosanakirja, ne on tehty suuriksi ja painaviksi. Harjoittelun aikana lisäät kirjoja reppuusi. Laitat repun päälle ja suoritat harjoituksia sen kanssa.
Harjoitukset käsien pumppaamiseksi vaakapalkkiin. Tartu baariin kahvalla kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Sinun on vedettävä ylös hitaasti ja mitattuna. Näin lihakset saavat eniten stressiä. Lisäksi kirjoilla varustettu reppu tulisi pukeutua toisinpäin eli olla rinnassa. Tämä vaikeuttaa tehtävää huomattavasti.
Toinen lähestymistapa on vaihtaa otettasi ja heittää reppu selän taakse. Tartu palkin yläosaan kaikilla viidellä kädelläsi. Kun vedät vaakapalkkia ylös, "makaa" pään takana. Vedä itsesi ylös vähitellen, hengitä sisään - hengitä ylös.
Kolmas lähestymistapa: tartu vaakasuoraan palkkiin käsilläsi "itseäsi kohti". Tässä asennossa on mukava vetää ylös, joten vedä ylös nopeasti. Reppu kirjoilla on jäljessä.
Siirry seuraavaksi punnerruksiin. Älä unohda reppua ja lisäkuormia. Kädet ovat hartioiden leveydellä, jalat yhdessä, vartalo suora. Aloita tässä asennossa punnerruksia.
Kaikki harjoitukset on suositeltavaa suorittaa pariton määrä kertoja. Ennen kuin aloitat lähestymistavan, päätä heti, kuinka monta harjoitusta tehdään, tämän avulla voit laskea voiman. Luokat tulisi suorittaa säännöllisesti, ainoa tapa, jolla voit pumpata kätesi nopeasti. Harjoittele, harjoittele ja menesty sinulle.
