Monet ihmiset haluavat parantaa fyysistä kuntoaan, mutta useimmiten sitä ei koskaan käytetä. Joskus tämä unelma katoaa ensimmäisten harjoittelupäivien jälkeen. Lihaksen rakentaminen voi olla hyvin vaikeaa, ja se vie paljon aikaa. Mutta jos päätät silti toteuttaa unelmasi, toimi.
Ohjeet
Vaihe 1
Luo joukko harjoituksia, jotka kouluttavat halutut lihasryhmät. Jotta hahmo olisi kaunis ja verrannollinen, sinun on työskenneltävä koko kehon kanssa. Pumpattu hauis näyttää vain naurettavalta, jos omistajalla on ohuet jalat, uponnut rinta ja kumartunut selkä. Tee harjoituksia, jotka muokkaavat jalkojasi, käsivartesi, rintaasi, hartiasi, pakarasi, niskaasi, vatsasi ja selkäsi.
Vaihe 2
Osta lisälaitteita, jotta saat nopeammin tuloksia. Voit ostaa voimistelupallon, seinätangot, käsipainot, penkin. Tietysti voit myös luoda kauniin urheilullisen kehon ilman niitä, mutta jos tavoitat maksimaalista vaikutusta, et voi tehdä ilman niitä.
Vaihe 3
Harjoittele 3 kertaa viikossa, älä ylikuormita kehoa, muuten tulokset näkyvät hitaammin. Sinun on tehtävä useita perusharjoituksia lihaksen nopeaan rakentamiseen. Vedä vaakapalkista ylöspäin. Ensimmäisissä oppitunneissa riittää, että teet 3 sarjaa 10 kertaa ja lisää sitten vähitellen kuormaa.
Vaihe 4
Tee push-upeja lattiasta, tämä harjoitus sävyttää kaikki olkavyön lihakset, antaa kuormituksen puristimelle ja selälle. Punnerrusten määrä riippuu fyysisestä kuntoistasi. Jos et ole harrastanut urheilua aikaisemmin, 100 työntöä riittää. Jos olet koulutettu henkilö, määrä voidaan nostaa 200: een tai 300: een.
Vaihe 5
On parempi kääntää puristinta makuulla voimistelupallolla, niin saavutat maksimaalisen tuloksen. Jos sinulla ei ole sellaista, makaa sitten lattialla, kiinnitä jalat sängyn, sohvan tai jäähdyttimen alle ja nosta varovasti kehon yläosaa. Aloittelijoille riittää, että teet 50 harjoitusta yhdessä harjoituksessa.
Vaihe 6
Tee sivutaitoja, tee pyörä makaamassa, hyppää köyttä ja kävele säännöllisesti. Kaikki nämä harjoitukset näyttävät vain hyvin yksinkertaisilta, itse asiassa ne ovat erinomaisia lihasmassan rakentamisessa.
Vaihe 7
Kuukauden harjoituksen jälkeen lisää keinotekoisesti painosi. Vain painojen avulla rakennat lihaksia lyhyessä ajassa. Helpoin tapa on ripustaa reppu selällesi, joka sisältää käsipainot (raskaat kirjat). Joka kuukausi sinun on lisättävä heidän painoaan, ja sitten tulos ei ole kauan odotettavissa.
