Poikittaislanka on vaikein venytystyyppi. Monille ihmisille hänestä tulee saavuttamaton uni fyysisen ruumiinsa tai sinnikkyytensä puutteen vuoksi. Joillakin urheilulangoilla langat ovat pakollinen osa ohjelmaa - urheilurobobissa, rytmisessä voimistelussa jne.
Ohjeet
Vaihe 1
Ennen joustavuusharjoitusten aloittamista lihakset on lämmitettävä hyvin. Sisällytä lämmittelyharjoituksiin lonkan ja nilkan nivelten pyörimistä, polvien taipumista ja jatkamista varten. Tehokas juoksumaton ja paikallaan olevan pyörän lämmittämiseen. Yritä käyttää liikuntaa lämpimässä huoneessa. Käytä joustavia housuja ja lastaa, joka peittää kehosi kokonaan. Tämä auttaa estämään lihasten jäähdytystä venytyksen aikana.
Vaihe 2
Harjoittele vähintään kolme kertaa viikossa 30 minuutin ajan. Jos haluat tehdä punoslangan nopeasti, tee se vähintään viisi kertaa viikossa. Ensimmäistä kertaa, kun lihakset alkavat särkyä venyttämisen jälkeen, on parempi treenata 1-2 päivässä, kunnes kipu ohittaa. Kun lihakset ovat sopeutuneet kuormitukseen, voit siirtyä päivittäiseen toimintaan.
Vaihe 3
Yhdistä venytys kohtalaiseen voimaharjoitteluun. Voimakuormien aikana lihakset supistuvat ja rentoutuvat peräkkäin, lihasten välinen koordinaatio kehittyy. Tee keuhkoja eteenpäin käsipainoilla kädessä, kyykky kevyillä painoilla, käännä jalat eteenpäin ja sivuille painolla. Rakenna säären, reiden ja pakarat lihakset simulaattoreihin. Venyttely on tehokkaampaa voimaharjoittelun jälkeen.
Vaihe 4
Kun teet venytysharjoituksia, yritä rentouttaa lihaksia mahdollisimman paljon. Et voi venyttää jännittynyttä lihasta. Tee venytys 10-15 sekunnin ajan uloshengityksen aikana, kun taas hengität - palaa alkuasentoon. Pidä selkäsi suorana. Jos ilmenee voimakasta kipua, löysää nivelsiteiden jännitystä. Sinun täytyy venyttää sujuvasti, ilman äkillisiä nykäyksiä.
Vaihe 5
Sisällytä kolme perusjoustoa, jotka auttavat sinua istumaan sivuosassa:
- Istu lattialla jalat erillään niin paljon kuin mahdollista. Nosta kätesi ylös, suorista selkäsi ja tee viisi tasaista eteenpäin taivutusta palatessasi I.p. Laske sitten kätesi alas ja venytä ne mahdollisimman kauas itsestäsi 10-20 sekunnin ajan. Pidä lyhyt tauko ja toista 3-5 kertaa. Yritä tavoittaa lattia paitsi käsilläsi, myös rintakehällä ja vatsalla. Ihannetapauksessa sinun tulisi makaa vartalo täysin tasaisesti lattialla. Saavuta myös oikea ja vasen jalkasi.
- I. s. - seisoo, jalat ovat leveämpiä kuin hartiat. Tartu kyynärpäihin käsilläsi ja nouse kyynärvarsiin. Kun saavutat lattian, vähennä jalkojesi välistä etäisyyttä ja toista harjoitus.
- I. s. - seisoo, jalat ovat leveämpiä kuin hartiat, kämmenet lepäävät lattialla, sormet katsovat eteenpäin, selkä on suora, leuka koholla. Levitä jalkasi vähitellen sivuille yrittäen vähentää etäisyyttä lattiaan. Tunne sietämätöntä kipua - istu alas, lepää. Tee se 3-5 kertaa. Tämä harjoitus suoritetaan parhaiten liukkaalla pinnalla - linoleumi, parketti.
