Lonkat ja tukevat pakarat houkuttelevat miesten silmät, joten naiset kiinnittävät paljon huomiota jalkojensa pitämiseen ohuina. Suorita joukko harjoituksia joka päivä muodostaaksesi kauniit käyrät reidesi. Voit treenata milloin tahansa päivästä, 1, 5 tuntia syömisen jälkeen.
Ohjeet
Vaihe 1
Seiso suorana, jalat erillään hartioiden leveydestä, kämmenet vyötäröllä. Kun hengität ulos, istu lantion suuntaisesti lattian kanssa. Suorista sisään hengittäessäsi. Kun teet harjoitusta, yritä olla tekemättä teräviä kulmia polvilleen. Tätä varten kallista runkoa hieman eteenpäin ja ohjaa hännän luu mahdollisimman taaksepäin. Tee harjoitus 20 kertaa.
Vaihe 2
Seiso jalat yhdessä ja pidä kämmenet vyötäröllä. Kun hengität, astu eteenpäin oikealla jalalla, taivuta polvea. Suorita 20 joustavaa liikettä ylös ja alas hengittäen tasaisesti. Ota alkuperäiseen asentoon hengitettynä. Toista harjoitus vasemmalla jalallasi edessä.
Vaihe 3
Makaa selälläsi, laita kämmenesi pään taakse, nosta jalat ylös. Tee pyörän liike 2 minuutin ajan. Sitten levätä. Toista harjoitus uudelleen, mutta liiku hyvin hitaasti.
Vaihe 4
Aseta selkäsi kämmenet lantion alle, nosta jalat ylös. Ota ulos oikea uloshengitys ulos oikealle sivulle. Kun hengität, palauta se alkuperäiseen asentoonsa. Hengitä vasemmalla jalalla. Toista harjoitus 20 kertaa molemmissa versioissa.
Vaihe 5
Kierrä vatsaan, aseta kämmenesi leukasi alle. Kun hengität ulos, nosta oikea jalkasi lattiasta ja laske se sisään hengittäessäsi. Tee harjoitus 20 kertaa. Toista hissit vasemmalla jalallasi. Jos alaselkäsi alkaa loukkaantua harjoituksen aikana, älä nosta jalkojasi korkealle: 5–7 senttimetriä riittää lihasten kuormitukseen.
Vaihe 6
Makaa oikealla puolellasi nojaten samannimiseen kyynärvarsiin, työnnä lantio eteenpäin. Vedä vasemman jalan varvas itseäsi kohti ja nosta jalkaa ylöspäin uloshengityksen kautta. Pidä asennossa 5 sekuntia, hengitä rauhallisesti. Laske sitten jalkasi sisään hengittäessäsi, anna lihasten hieman levätä. Suorita vielä 7 tällaista hissiä. Käännä sitten vasemmalle puolellesi ja toista harjoitus oikealla jalallasi.
Vaihe 7
Makaa selälläsi, aseta kätesi pään taakse, taivuta jalkasi polvilleen ja aseta jalkasi lattialle. Kun hengität ulos, nosta lantio lattian yläpuolelle ja laske sitä hengittäessäsi. Suorita 20 hissiä ja lepää sitten vähän. Monimutkainen harjoitus: suuntaa lantio ylöspäin, nosta sitten oikea jalkasi pitäen kaikki painot vasemmalla, hengitä tasaisesti. Suorita tämä harjoitus 20 sekunnin ajan ja toista sitten toinen jalka. Jos painon ylläpitäminen on vaikeaa, lyhennä harjoitusaikaa, mutta yritä lisätä sitä hieman uudestaan ja uudestaan.
