Vasikan lihakset ovat yksi vaikeimmin kehittyvistä lihasryhmistä. Mutta koska nämä lihakset pystyvät palautumaan hyvin nopeasti ja ovat luonnollisesti riittävän vahvoja, on mahdollista saavuttaa hyvä tulos. Sinun tarvitsee vain ponnistella, ja jalkasi tulevat kauniiksi ja pumpattaviksi.
Tarpeellinen
baari, käsipainot, tanko, harjoituslauta
Ohjeet
Vaihe 1
Käytä ensimmäistä yksinkertaista harjoitusta, varvas nostaa. Lähtöasento seisoo. Nousemalla varpaillasi, et voi vain pumpata säärilihastesi hyvin ilman monimutkaisia urheiluvälineitä. Aseta noin 5 cm paksu lohko jalkojesi alle (varpaiden alle), mikä tekee harjoituksesta tehokkaamman. Lisäpainon, kuten tangon käyttö nopeuttaa myös työtä. Jos teet istutettuja vasikan kasvatuksia, pystyt rakentamaan vain pohjalliset.
Vaihe 2
Nosta varpaillesi seisomalla kaltevuudella. Tätä varten laita viiden senttimetrin tanko jalkojesi alle ja aseta paino vyölle. Seiso lohkon päällä ja aseta vain neljäsosa jalastasi sen päälle (aseta varpaasi lohkoon). Mene ylös ja alas, nojaten hieman.
Vaihe 3
Makaa kaltevalla levyllä pää ylöspäin (tai alas). Heitä vyö jalkojesi yli ja ala vetää vartaloasi ylöspäin. Harjoitus suoritetaan käyttämällä vasikan etupuolen lihaksia.
Vaihe 4
Nosta varpaillesi istuma-asennosta tangolla polvillasi. Älä slouch tai nojata taaksepäin. Käytä lohkoa kuten aiemmin. Nouse ylös ja alas varpaillesi.
Vaihe 5
Nosta varpaillesi seisomalla yhdellä jalalla. Ota käsipaino yhteen kädestäsi, seiso yhdellä jalalla tangolla. Jos seisot oikealla jalalla, käsipainon pitäisi olla oikeassa kädessäsi. Taivuta vapaa jalka polvessa. Mene ylös ja alas ja vaihda sitten jalat. Pidä tasapaino vapaalla kädelläsi.
Vaihe 6
Kun teet vasikan korotuksia, muuta jalkojesi asentoa. Jalat voidaan suunnata erillään, sisäänpäin, eri kulmiin. Varmista, että liikealue ei ole liian pieni, sen tulisi olla rajalla, eli maksimissa. Suorita aina dynaamiset liikkeet staattisella jännityksellä ja lepää sarjojen välillä. Lepon tulisi olla vähintään 30-40 sekuntia.
