Tämä kysymys saattaa kuulostaa melko oudolta, mutta lääkettä ja fysiologiaa ymmärtävälle henkilölle voi tuntua itsestään selvältä, että laadukkaan painon (lihasmassa, ei rasvakerros) saaminen on paljon vaikeampi kuin laihdutus. Kehon painon nopeaa kasvua varten sinun on tarkistettava koko elämäsi kulku: aktiivisuus, ravitsemus, lepo, uni. Yleensä monimutkainen muutos on välttämätön.
Välttämätön
Päivittäinen hoito, tasapainoinen ruokavalio, harjoittelu
Ohjeet
Vaihe 1
Ravitsemus on yksi painonnousun tärkeimmistä osista. Ainakin viisikymmentä prosenttia menestyksestä riippuu oikeasta tasapainoisesta ruokavaliosta. Millainen ravitsemus on oikein? Ensinnäkin ateriat tulisi jakaa pieniin annoksiin, jotka on jaettava koko päivän ajan. Paras on viisi tai kuusi ateriaa päivässä. Toiseksi kehomme rakennusmateriaali on proteiiniruokaa. Nämä ovat "tiilet", jotka muodostavat kehomme. Siksi lihasmassan saamiseksi tehokkaimmin sinun on syötävä proteiinia nopeudella 2 grammaa kehokiloa kohti. Proteiinipitoiset elintarvikkeet - liha- ja maitotuotteet, sienet, pähkinät, munat.
Vaihe 2
Liikunnalla on kriittinen rooli lihasmassan kasvussa sekä kehon fysiologisten prosessien normalisoimisessa. Säännöllinen kuntosalin harjoittelu tekee ihmisestä vahvemman, sopeutuvamman vaikeuksiin ja vastoinkäymisiin. Tehokkaimmat harjoitukset nopeaan painonnousuun ovat tangon kyykky (lisää jalkaa, selkää, kestävyyttä) ja penkkipunnerrus. Penkkipuristin tangolla on monipuolinen menetelmä. Sen avulla voit muodostaa vahvat käsivarret (hauis, triceps), rinta. Optimaalinen harjoittelumäärä viikossa on 2-3 2 tuntia.
Vaihe 3
Lepo ja uni ovat osa, josta monet ihmiset unohtavat, mutta se on välttämätöntä terveelle ihmiselle. Muista: lihakset eivät kasva koulutuksen aikana, vaan toipumisen aikana periaatteen mukaan: "Sotilas nukkuu - palvelu on päällä." Yhdeksän tuntia unta on avain onnistuneeseen päivään ja asteittaiseen tasaiseen painonnousuun.
