Onko sinun kiristettävä rintalihaksiasi ennen kuin lähdet lomalle merelle? Ei ongelmaa. Lopputulos riippuu alkuperäisestä kuntostasi. Mutta joka tapauksessa, jos aloitat opintosi etukäteen, muutaman kuukauden kuluttua et tunnista itseäsi.
Ohjeet
Vaihe 1
Muista, että jokaiseen harjoitteluun on liitettävä oikea ravinto ja terveellinen uni. Poista rasvaiset ja paistetut elintarvikkeet ruokavaliosta. Syö enemmän tuoreita vihanneksia ja hedelmiä. Juo juuri puristettuja mehuja. Muista saada itsellesi hyvä kahdeksan tuntia unta. Valitse hyvä kuntosali kodin lähellä ja aloita vähintään kolme kertaa viikossa. Etsi hyvä ohjaaja, joka opastaa sinua oikeassa harjoitustekniikassa suojaamaan sinua loukkaantumiselta ja nopeuttamaan harjoittelua.
Vaihe 2
Rintalihasten treenaamiseksi on tarpeen suorittaa joukko harjoituksia. Aloita tekemällä penkkipunnerrus tangolla penkillä 45 asteen kulmassa. Tämä harjoitus toimii ylempien rintalihasten kanssa. "Kiristää" ja antaa rintalihaksille helpotus, on tarpeen suorittaa suuri määrä toistoja (yli 15 kertaa) kahdessa tai kolmessa lähestymistavassa. Lepo noin 2 minuuttia sarjaan. Laske palkki rintalihastesi yläosaan. Kun nostat painoja, varmista, että kyynärpääsi ovat kohtisuorassa lattiaa kohtaan, eivätkä ranteet "erotu" tangosta. Seuraavaksi tee penkkipuristus tavallisella penkillä (yhdensuuntainen lattian kanssa) samalla määrällä sarjoja ja toistoja. Tämä harjoitus toimii rintalihastesi keskimmäisissä tuplissa. Tämän jälkeen kallista penkkiä ja paina penkkiä alaspäin työskentelemällä rintalihastesi alaosaa.
Vaihe 3
Siirry käsipainon reititykseen penkillä. Valitse kevyemmät käsipainot ja tee harjoitus epäonnistumiseen. Sen jälkeen lepää ja tee toinen sarja. Mutta se ei ole kaikki. Suorita kaksi sarjaa lattiapunnerruksia. Jos voit, sitten taputuksella. Toistojen määrä - epäonnistumiseen Suorita tunnollisesti tämä harjoitussarja, ja rintalihaksesi ovat näkyviä ja sävyisiä.
Vaihe 4
Viimeistele harjoitus harjoituksilla rintalihasten venyttämiseksi. On hyvä tehdä tällaisia venytysmerkkejä oven kehysten väliin. Muista, että et voi harjoitella pitkään kuvatun ohjelman mukaisesti. Sinulla on vaarana ylikunto. Rintalihasten lisäksi on kehitettävä muita lihasryhmiä. Älä unohda ottaa lepopäivä harjoittelun välillä.
