Lähes jokainen haluaa muuttaa jotain kuvassaan. Aerobinen ja voimaharjoittelu, erityinen ruokavalio ja oikea päivittäinen rutiini auttavat säätämään kehoa. Näiden tekijöiden säännöllinen noudattaminen antaa näkyvän positiivisen tuloksen muutamassa viikossa.
Ohjeet
Vaihe 1
Oikea fyysinen aktiivisuus antaa sinun veistää hahmostasi, kuten muovailusta, ideaalista, josta haaveilet. Yhdistä kaksi kuormitusta liikuntaan: aerobinen ja voimakas. Jos klassinen, step-aerobic ja muut vastaavat nopeat liikkeet eivät pidä mielestäsi, korvaa ne kuntopyörän, juoksumaton tai stepperin harjoituksilla. Tehokuormat voivat olla erilaisia. Jos et pidä raudan vetämisestä, kirjaudu luokkien muokkaamiseen. Aerobisia ja voimaharjoituksia tulisi olla vähintään 3 kertaa viikossa. Venyttely on edellytys, jonka avulla stressaantuneet lihakset voivat toipua nopeasti.
Vaihe 2
Yksittäiset oppitunnit ovat ihanteellisia henkilöille, jotka haluavat muuttaa radikaalisti fysiikkaansa. Ammattikouluttaja valitsee oikean kuormituksen jokaiselle kehon osalle. Hän räätälöi harjoituksesi niin, että ne ovat sinulle tehokkaimpia.
Vaihe 3
Ravitsemuksella on myös suuri rooli kehon muodon muutoksissa. Ravintosisältöjen tulee vastata kehoasi. Jos olet asteeninen (ohut ruumiinrakenne) tai normosteninen (keskisuuri ruumiinrakenne), tee ruokavaliosta niin, että se sisältää proteiineja (vähärasvaista lihaa, munia, herneitä, soijapapuja, maitotuotteita jne.) Sekä monimutkaisia hiilihydraatteja (vihannekset, hedelmät), viljat jne.). Päivittäinen rasvan saanti on enintään 20%. Muista sisällyttää kuitua ruokavalioon. Hypersteenisen (laaja ruumiinrakenne) täytyy poistaa yksinkertaiset hiilihydraatit (leivonnaiset, makeiset jne.) Kokonaan ruokavaliosta ja vähentää rasvan saanti 10 prosenttiin. Poista limonadit, nopea jalka ja valkoinen leipä ruokavaliosta. Minkä tahansa ruumiinrakenteen omaavan henkilön on juotava vitamiini- ja mineraalikomplekseja joka päivä.
Vaihe 4
Jaa ruokavaliosi 4-6 ateriaan. Annosten tulisi olla pieniä, mutta riittäviä kestämään ilman välipaloja 2, 5-3 tuntia. Säädä ruoan kaloripitoisuus. Erityistä huomiota tähän kohtaan tulisi kiinnittää normosthenics ja hypersthenics. Kulutettujen kaloreiden määrä ei saisi ylittää päivässä poltettujen kaloreiden määrää. Löydät tällaiset tiedot helposti Internetistä.
Vaihe 5
Nauti itsellesi terveellinen 8 tunnin uni. Muista nukahtaa ennen 24 tuntia, koska nukkuminen ennen keskiyötä on hyödyllisintä. Unen aikana lihakset lepäävät kokonaan ja painon säätäminen on helppoa.
