Elastiset vahvat pakarat houkuttelevat vastakkaisen sukupuolen ihailevia katseita. Pitääksesi alaselääsi hyvässä kunnossa, sinun on jatkuvasti harjoitettava pakaralihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Makaa selälläsi, aseta kätesi vartaloa pitkin, kämmenet alas. Taivuta jalkasi, lepää jalkasi lattialla. Nosta lantiota hitaasti pitäen samalla hartiat, käsivarret ja pää tasaisesti lattialla. Taivuta alaselääsi ja kiristä pakaralihakset. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Toista harjoitus 7-10 kertaa.
Vaihe 2
Nouse ja nojaa tuolin selkänojaa vasten. Pidä selkäsi suorana. Kun hengität, ota oikea jalka hitaasti ylöspäin mahdollisimman taaksepäin. Korjaa tämä asento 10 sekunnin ajan. Kun hengität ulos, palaa lähtöasentoon. Vaihda sitten jalkasi. Tee 20 toistoa, vuorotellen jalat. Tämä harjoitus auttaa myös eroon selluliitista.
Vaihe 3
Makaa vatsallasi, pidä jalat yhdessä, taivuta niitä polvilleen. Ristitä kätesi edessäsi ja aseta leuka niiden päälle. Kiristä pakaralihakset, jalat ja vatsasi mahdollisimman paljon. Nosta molemmat polvet hitaasti ja laske sitten hitaasti myös polvet lattialle. Aloita tämä harjoitus 4 toistolla ja työskentele jopa 25. Tämä harjoitus on hyvä myös selkä- ja hartialihaksille.
Vaihe 4
Istu lattialle, ristitä kätesi pään takaosassa, levitä jalat hieman sivuille. Pidä selkäsi suorana. Työnnä pakaran kanssa minuutin ajan toista jalkaa eteenpäin lisäämällä liikkumisnopeutta vähitellen.
Vaihe 5
Seiso jalkasi hartioiden leveydellä, kädet ojennettuna edessäsi. Älä nosta kantapääsi lattiasta, tee noin 20 kyykky. On tärkeää pitää selkäsi suorana.
Vaihe 6
Istu tuolille, paina jalat lattiaan, vedä vatsa sisään ja taita kätesi polvillesi. Nosta jalkojasi hieman ja kiristä pakaralihakset. Kallista eteenpäin ja kosketa lantiota rinnallasi. Laske pääsi, hengitä syvään. Nosta sitten päätäsi ja suorista hitaasti ulos hengittäessäsi. Pidä selkäsi suorana. Tällainen harjoitus voidaan suorittaa esimerkiksi työpaikan lounastauolla.
