Hoikka, sävytetty vartalo on olennainen osa elämässä menestyvän ihmisen kuvaa. Miehellä on useita syitä huolehtia vatsansa poistamisesta, esimerkiksi tarve osallistua terveyden palauttamiseen, tuleva romanttinen päivä tai matka kylpylään.
Ohjeet
Vaihe 1
Rajoita alkoholin ja runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden saantia. Vältä ilmavaivoja aiheuttavia ruokia (hapankaali, ruisleipä, makeat viinirypäleet, karkea kuitu jne.). Syö pieninä annoksina levittämällä päivittäinen annos 5-6 ateriaan ja sisällyttämällä siihen makeuttamattomat jogurtit tai kefiiri, mikä auttaa normalisoimaan suoliston mikroflooraa.
Vaihe 2
Aloita käynti kuntosalilla. Ota yhteyttä ohjaajaan ja pyydä häntä laatimaan henkilökohtainen koulutusohjelma, jossa yksilöidään ongelma-alueet. Jos sinulla ei ole henkilökohtaista ohjaajaa, jäsennä harjoitukset seuraavasti: tee kaksi tai kolme kertaa viikossa yleisiä vahvistusharjoituksia, omistautumalla 30 minuuttiin sydänkuormille ja varaa sama määrä päiviä intensiivisiin vatsalihasten harjoituksiin 15 minuuttia sydänkuormituksille.
Vaihe 3
Muista kiinnittää huomiota sydänkuormituksiin, koska vatsa muun muassa rajoittaa hengityselinten työtä ja vaikuttaa sydämen työhön. Varovasti lisääntyvä liikunta ei vain auta polttamaan rasvaa, vaan se parantaa myös verenkiertoa ja valmistaa kehoa oikeaan laihtumiseen.
Vaihe 4
Jos et pysty käymään kuntosalilla, aloita kuvion rakentaminen kotona käyttämällä vatsan alueen lihasten rakentamiseen tähtääviä harjoituksia. Varmista, että suoritat harjoitukset oikein. Älä harjoittele samaa lihasryhmää peräkkäin. Kivun esiintymisen lisäksi tämä johtaa harjoitusten tehokkuuden heikkenemiseen. Parempi tehdä enemmän sarjoja ja vähemmän toistoja yhdessä sarjassa.
Vaihe 5
Opi hengittämään oikein harjoitellessasi, koska hengityksen pidätys ja rasitus johtavat vatsan sisäisen paineen nousuun. Älä unohda lämmetä ja jäähtyä.
Vaihe 6
Lisää tehoa lisäämällä kontrastisuihku, sauna ja hieronta sarjaan harjoituksia ja ruokavaliota. Nämä hoidot auttavat huuhtelemaan myrkkyjä, parantamaan verenkiertoa ja kesyttämään lihaskipua. Kävele siirtymällä syklisiin kuormituksiin: pyöräily, juoksu, hiihto.
