Naiskuvassa on useita ongelma-alueita, ja yksi niistä on reiden yläosa. Voit vähentää reidet ravinnolla, ja jos lisäät liikuntaa, on kaksinkertaista saavuttaa tuloksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Kuten minkä tahansa laihtumisen yhteydessä, sinun on aloitettava tarkistamalla ruokavaliosi. Aluksi heitä kaikki leivonnaiset pois, jättäen vain täysjyväleipä. Sitten, ainakin väliaikaisesti, luopua paistetuista, savustetuista ja rasvaisista ruoista sekä oluesta, sokeripitoisista virvoitusjuomista ja tikkareista. Makeisista voit jättää vain tummaa suklaata - vähintään 70% kaakaota. Reiden vähentämiseksi ravitsemuksen avulla on keskityttävä helposti sulaviin proteiineihin - raejuustoon, siipikarjaan, palkokasveihin. Sinun on myös kulutettava tarpeeksi kuitua, jyviä ja monimutkaisia hiilihydraatteja.
Vaihe 2
Tässä on päivän esimerkkivalikko: voit nauttia aamiaisen leseiden paahtoleivällä, tuoreita tai paistettuja tomaatteja kotitekoisella juustolla tai banaania lasillisella rasvatonta maitoa. Lounaaksi on suositeltavaa syödä paistettuja perunoita, ruskeaa riisiä, keitetyt pavut sitruunamehulla tai vähärasvaista siipikarjakeittoa viipaleen täysjyväleipää. Oravat ovat välttämättömiä illalliselle. Tämä voi olla paahdettua kalkkunaa, kanaa tai kalaa, jota tarjoillaan suuren salaatin kanssa. Voit nauttia välipalasta kaksi viipaletta tummaa suklaata kahvilla tai makeuttamattomalla teellä, kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, kefiriä ja omenoita. Kuten näette, voit vaeltaa ohuita reitä ilman tiukkoja rajoituksia.
Vaihe 3
Matkalla tavoitteeseen ei pidä olla laiska. Yritä tehdä harjoituksia reiden vähentämiseksi ainakin joka toinen päivä. Jopa hyvin kiireiset tytöt voivat löytää aikaa puolen tunnin juoksulle tai intensiiviselle kävelylle. Ja voit tehdä keinuja ja kyykkyjä katsellessasi suosikki-TV-ohjelmaa.
Vaihe 4
Istu lattialla kädet pakarasi takana. Purista pieni pallo tai rulla wc-paperia nilkoillasi. Taivuta polviasi hitaasti, siirrä esine kohti pakariasi.
Vaihe 5
Kun jalat ovat erillään paljon leveämpiä kuin hartiat, ojenna kätesi eteenpäin. Istu syvälle toiselle jalalle ja aseta toinen sivulle ja aseta se jalkasi sisäpuolelle. Siirrä painosi toiselle jalalle nostamatta nostaessasi ensimmäistä.
Vaihe 6
Aseta jalkasi noin lantion luiden leveydelle. Taivuttamatta polviasi taivuta ja aseta kämmenesi lattialle. Liu'uttamalla jalkasi lattialle, levitä jalkasi mahdollisimman leveälle. Tällä hetkellä kuorma siirtyy käsille. Reiden vähentämisharjoitusten helpottamiseksi aseta sukat ja seiso paljaalla lattialla.
Vaihe 7
Nouse neljällä kädellä ja lepää polvillasi ja kämmenilläsi. Käännä sivuille ensin jalka taivutettuna polvessa ja heitä sitten voimakkaasti suora jalka takaisin. Tämä harjoitus voidaan suorittaa seisomalla, kädet seinällä. Kuten näette, ohuita reitä ei ole vaikea saada ilman tiukkoja rajoituksia.
