Monet tytöt pyrkivät saamaan kauniin kuvan ja parantamaan hyvinvointiaan harjoittelemaan intensiivisemmin. Mutta valmistautumaton ruumis tuskin kestää suuria kuormituksia, ja kuntoilutiloista nautinnon sijasta tulee todellinen kärsimys. Jotta kehosi tottuu stressiin vähitellen, aloita säännöllisten harjoitusten tekeminen joka päivä.
Tarpeellinen
- - voimistelumatto;
- - iso peili.
Ohjeet
Vaihe 1
Aloita aina yksinkertaisimmista harjoituksista ja siirry vähitellen vaikeimpiin. Sama pätee toistojen lukumäärään, älä tavoita taivutusten tai kyykkyjen enimmäismäärää. Keskity hyvinvointiin. Sinun pitäisi tuntea miellyttävän väsynyt luokan jälkeen.
Vaihe 2
Aloita harjoittelu kevyellä lämmittelyllä. Kävele ympäri, nosta polvet korkealle, tee useita keinuja käsilläsi. Jatka suoraan harjoituksiin vain lämmittämällä lihaksia ja niveliä.
Vaihe 3
Fysiologit väittävät paljon sopivimmasta ajasta urheilulle. Viimeaikainen kehitys tällä alueella viittaa siihen, että ilta-ajat soveltuvat paremmin voimaharjoittelulle, kuten käsipainoille. Liikunta tällä hetkellä aiheuttaa kiihtynyttä lihasten kasvua.
Vaihe 4
Jos haluat laihtua, käytä aamuisin. Tänä aikana veressäsi on korkein kortisolin määrä, joka on vastuussa lipidien polttamisesta.
Vaihe 5
Jos mahdollista, harjoittele ulkona. Pukeudu sopivasti säähän kylminä kuukausina, mutta älä koskaan ohita harjoittelua. Jos tämä ei ole mahdollista, avaa ainakin ikkuna.
Vaihe 6
Vaatteiden tulee olla mukavat ja löysät. Voit vapaasti harjoitella ilman vaatteita, jos kukaan ei näe sinua. Mitä suurempi kehon avoin alue on, sitä aktiivisempi aineenvaihdunta on.
Vaihe 7
Aseta kuntosalimatto tai paksu froteepyyhe lattialle. Monet harjoitukset suoritetaan makaamalla lattialla, ja tällainen esine on ehdottomasti kätevä.
Vaihe 8
Aloita harjoittelu ongelmallisimpien alueiden harjoituksilla. Niin kauan kuin sinulla on tarpeeksi voimaa, suoritat liikkeitä maksimaalisella amplitudilla ja oikealla tekniikalla. Istunnon lopussa tapahtuvan väsymyksen taustalla liikkeiden laatu on paljon huonompi.
Vaihe 9
Harjoittele peilin edessä hallitaksesi liikkeitäsi.
Vaihe 10
Yritä hengittää oikein. Muutaman hengitysharjoituksen tekeminen ennen harjoittelua ja sen jälkeen ei vahingoita. Älä pidä hengitystäsi harjoitellessasi, hengityksesi tulee olla tasaista ja vapaata.
Vaihe 11
Harjoittele musiikin kanssa. Pomppiva, rytminen melodia antaa sinulle mahdollisuuden treenata voimakkaammin ja tehdä treenistä hauskempaa.
Vaihe 12
Älä odota nopeita tuloksia. Tällaisen voimistelun päätehtävä on valmistaa keho vakavammalle stressille. Tavallisen voimistelun avulla voit parantaa aerobista kestävyyttäsi ja vahvistaa sydämesi lihaksia.
