Fitness-ihmiset painottavat paljon rintalihasten rakentamista. Tämä johtuu siitä, että keho on kehitettävä suhteellisesti, vasta silloin se näyttää kauniilta. Liitä jokaiseen harjoitteluun joukko harjoituksia, joiden tarkoituksena on kehittää rintalihaksia.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, ota vähintään 1 kg painava käsipaino, purista sitä molempiin käsiin. Taivuta kätesi kyynärpäihin, osoita ne suoraan ylös, laita käsipaino pään taakse. Kun hengität, suorista kätesi ja nosta ne pään yläpuolelle, kun taas hengität, taivuta uudelleen. Toista harjoitus 30 kertaa, lepää ja tee sitten vielä 2 sarjaa.
Vaihe 2
Nosta kätesi pään yläpuolelle, käännä kämmentäsi toisiaan kohti. Hengittäessäsi levitä kätesi sivuille ja hengitä samalla, kun palautat ne alkuperäiseen asentoonsa. Tee 3 sarjaa 20-30 toistoa.
Vaihe 3
Venytä kätesi ulospäin. Hengitä sisään, avaa rintakehäsi levittämällä kätesi sivulle. Kun hengität, tuo kätesi yhteen. Toista harjoitus 40 kertaa.
Vaihe 4
Pidä kädet rintatasolla ja suorita seuraava harjoitus. Ristitä käsivarret ja tuo toinen tai toinen käsi ylhäältä. Harjoitus muistuttaa saksiliikettä.
Vaihe 5
Laita kätesi ylös. Pidä niitä tässä asennossa minuutin ajan ja siirrä sitten käsiäsi alaspäin 10-15 astetta. Pidä asentoa vielä 1 minuutti. Siirrä kädet asteittain lattialle ja pidä niiden asento painossa, tee 6-9 siirtymää. Viimeisen käden asennon tulee olla yhdensuuntainen lattian kanssa.
Vaihe 6
Taivuta kyynärpäät, aseta käsipainot hartiatasolle. Suorista kädet sisään hengittäessäsi, laske ne vartaloa pitkin ja hengitä samalla taivuta kyynärpäät. Toista harjoitus 30 kertaa, tee vielä 2 sarjaa ja 1 minuutin lepovälit.
Vaihe 7
Laske kätesi vartaloasi pitkin. Taivuta oikeaa kättäsi kyynärpäähän ja tuo se ulos edestäsi asettamalla se lattian suuntaisesti. Laske kätesi sisään hengittäessäsi. Toista sama liike vasemmalla kädelläsi seuraavalla uloshengityksellä. Yhdistä kuorma 15-30 kertaa kummallakin kädellä.
Vaihe 8
Venytä kätesi ulospäin. Tee joustavia liikkeitä siirtämällä käsivartesi 45 astetta ylöspäin ja 45 astetta alaspäin. Tee harjoitus 1 minuutin ajan. Anna itsellesi lepoa 30-40 sekuntia ja tee vielä 2 yhden minuutin sarjaa.
