Paluu kuntosalille pitkän tauon jälkeen ei ole helppoa. Meidän on ensin saatava kunto, vasta sen jälkeen, kun näytät taitosi. Fyysinen muoto rekrytoidaan yleensä useita viikkoja. Ensimmäiset harjoitukset ovat samanlaisia kuin aloittelijan, joka on vasta alkamassa ymmärtää perusasiat.
Usein on tapauksia, joissa henkilö on pakko objektiivisista syistä pitää tauko ja lopettaa harjoittelu hetkeksi. Tämä voi johtua perhe-asioista, loukkaantumisista, pitkittyneistä sairauksista tai työmatkasta. Joka tapauksessa tulee aika, jolloin haluat treenata uudelleen tuntemaan itsesi nuoremmaksi ja energisemmäksi.
Fyysinen kunto kertyy vuosien varrella ja menetetään kuukaudessa
Paluu kuntosalille pitkän tauon jälkeen muistuttaa aloittelijan ensimmäisiä luokkia, koska keho ei tottele, lihakset ovat löysät, siellä on runsasta hikoilua, hengenahdistusta ja sykkeen nousu. Siksi ei pidä kiirehtiä kuormittaa voimakkaasti kehoa, vaan tehdä kaikki vähitellen, lempeässä tilassa. Kuten tiedät, fyysisen kunnon palauttaminen on paljon vaikeampaa kuin sen menettäminen.
Yksi parhaista vaihtoehdoista palata kuntosalille on juosta kevyesti, jota seuraa 15 minuutin paino tai vaakasuora palkkityö. Tämä auttaa pumppaamaan hengitys-, verenkierto- ja sydän- ja verisuonijärjestelmiä sekä palauttamaan lihasten sävyn. Ensimmäiset kaksi viikkoa riittää harjoittelemaan 30 minuuttia, enintään kolme kertaa.
Ensimmäisten harjoitusten jälkeen lihakset alkavat särkyä. Tämä on merkki siitä, että he alkavat sopeutua kuormiin ja rakentavat työnsä uudelleen. Harjoittelua seuraavana päivänä voi myös olla merkkejä heikkoudesta. Tämä on voitettava, koska kaikki liittyy toksiinien poistoon.
Lihasmuisti
Jos henkilö pystyy nostamaan suuria painoja ennen harjoittelun lopettamista, hän voi palata normaaliksi useita kertoja nopeammin kuin aloittelija. Kyse on sellaisesta ilmiöstä kuin "lihasmuisti". Lihasmuistin ansiosta jalkapalloilijat palaavat joukkoon loukkaantumisten jälkeen kuukaudessa tai kahdessa, urheilijat osoittavat taas parhaat tulokset ja niin edelleen.
Joka tapauksessa, sinun ei pitäisi pakottaa kuormitusta ensimmäisen kuukauden kuluttua palattuasi koulutukseen. Heti kun tunnet lihaksen entisen keveyden ja voiman, voit alkaa työskennellä vakavammin ja altistaa kehon kuormitukselle, joka on 50-60% suurimmasta mahdollisesta.
Samanaikaisesti on tärkeää seurata kuntoasi paitsi harjoittelun aikana myös herätessäsi, päivällä ja illalla. Jos sinusta tuntuu pahalta, on parempi vähentää kuormaa ja tehdä vain kevyitä harjoituksia, kunnes keho alkaa vihdoin toimia.
Kahden tai kolmen kuukauden kuluttua entinen fyysinen muoto palaa, jota voidaan parantaa.
