On vaikea löytää henkilöä, joka on ehdottomasti tyytyväinen hahmoonsa. Useimmat tyytymättömät ihmiset haaveilevat laihdutuksesta. Mutta noin kaksi prosenttia on puutteellisia ja haluaisi parantua. Tämä on erittäin vaikea tehtävä. Loppujen lopuksi ei ole vain painonnousua, vaan on välttämätöntä, että esiintyy pääasiassa lihaskudosta, ei rasvakudosta.
Ohjeet
Vaihe 1
Sulje ensinnäkin lääketieteelliset ongelmat. Liiallinen ohuus voi johtua hormonaalisista häiriöistä, kuten kilpirauhasen toimintahäiriö. Hanki lääkärintarkastus.
Vaihe 2
Aterioiden tulisi olla murto-osia. Syö pieniä aterioita 6-8 kertaa päivässä. Tämä lisää maksan tehokkuutta ja vähentää rasvan varastoinnin riskiä, kun lisäät ruokavalion kaloreita.
Vaihe 3
Lisää päivittäistä kalorimäärääsi rasvaisella merikalalla, täysrasvaisella raejuustolla, durumjuustolla, pähkinöillä ja kuivatuilla hedelmillä. Vältä halua lihoa nopeasti valkoisella leivällä ja leivonnaisilla.
Vaihe 4
Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvulle. Joten unohda kasvissyöjä ja vähäproteiininen ruokavalio. Yhdelle painokilolle sinun tulisi kuluttaa 2 grammaa proteiinia päivittäin. Tämä voi olla kana, suolavesikala tai vähärasvainen liha.
Vaihe 5
Harjoittele kuntosalilla kolme kertaa viikossa 40 minuutista tuntiin. Pidempi tai useampi liikunta johtaa lihasten väsymykseen. Tämän seurauksena lihakset eivät enää reagoi stressiin eivätkä kasva.
Vaihe 6
Maksimoidaksesi lihasten kasvun, muista, että lihas ei kasva liikunnan aikana, vaan levon aikana. Mitä kovemmin olet työskennellyt, sitä voimakkaammin keho palautuu. Harjoittele suurimmalla voimalla ja painolla. Anna lihaskuitujen palautua hyvin taukojen aikana.
Vaihe 7
Suurimmat lihasmassan lisäykset voidaan saavuttaa suorittamalla peruspainoharjoituksia. Ne sisältävät maksimaalisen määrän lihasryhmiä työssä. Suosikkiharjoituksesi tulisi olla puristimet, umpikuja ja kyykky. Jätä avustustyöt myöhempää tarvetta varten.
Vaihe 8
Jos elimistö ei saa intensiivisen harjoittelun jälkeen tarpeeksi proteiinia, se ottaa tämän proteiinin lihaksista energian palauttamiseksi. Siksi, heti luokan jälkeen, syö annos jäätelöä tai makeaa jogurttia.
