On monia syitä, jotka voivat olla hyvä syy aloittaa juokseminen. Motivoida itseäsi psykologit neuvoo sinua määrittelemään vähintään viisi. Se voi olla halu pitää kunnossa, laihtua, säästää rahaa kuntosalilla, hengittää raitista ilmaa, päästä eroon selluliitista, parantaa terveyttä. Motiivistasi riippumatta sinun on aloitettava juokseminen oikein, jotta prosessi tuo sinulle todellisen ilon.
Ohjeet
Vaihe 1
Ota yhteys lääkäriisi, varsinkin jos olet ylipainoinen 15-20 kg ja kärsit laskimo- tai nivelsairauksista. Tässä tapauksessa sinun on annettava alkukuormat erittäin tiukasti. Ehkä lääkäri neuvoo sinua aloittamaan nopealla kävelyllä, jotta et vahingoittaisi terveyttäsi.
Vaihe 2
Huolehdi vaatteistasi, kengistäsi ja varusteistasi. Sinun on valittava kaikki tämä siten, että on mukava juosta ja vaatteesi eivät estä liikkeitäsi. On parasta ostaa hyvät juoksukengät heti. Ne eivät ole halpoja, mutta ne tarjoavat sinulle tarvitsemasi mukavuuden. Tarvitset ehdottomasti puuvillaisia urheilusukkia, froteetta sisällä. Voit ostaa niitä urheilukaupasta yhdessä lenkkariesi kanssa. Tarvitset myös shortsit ja collegehousut ajaaksesi eri lämpötiloissa. On parempi valita lenkkipaidat luonnonkuiduista. Älä unohda kevyttä tuulitakkia, collegepaitaa tai takkia. Naisille on suositeltavaa ostaa erityinen urheilurintaliivit, jotka auttavat säilyttämään rintojen muodon ja estämään epämiellyttävät tunteet harjoittelun aikana.
Vaihe 3
Valitse harjoittelusi paikka ja reitti. On parasta juosta läheisellä stadionilla ja kaukana kaasun saastuttamista moottoriteistä. On parempi aloittaa lenkillä nurmikolla - puistoissa, lähimmillä neliöillä. Ajan myötä päätä, mikä on sinulle helpompaa. Jos reitti on lähellä kotiasi, kannattaa juosta aamulla. On hyvä, jos sinulla on koira - sekä sinä että lemmikkisi olette onnellisia täällä, mikä ei myöskään kieltäydy juoksemasta uudelleen. Voit juosta koiran kanssa sekä aamulla että illalla.
Vaihe 4
Kun olet aloittanut harjoittelun, vaihda juoksua ja kävelemistä, juosta samalla matkaa kerran, kävele sitä vilkkaassa tahdissa kaksi tai kolme kertaa. Hengitä syvään avaamalla hartiat ja rinta, nosta päätäsi äläkä pidä käsivartesi liikkeitä. Vähitellen voitat kaikki reitit askeleilla ja lenkillä eri nopeuksilla. Jotta sydäntä ei ylikuormiteta, voit juosta reitin ensimmäiset 100 metriä, sitten kävellä niitä vauhdissa ja kun lihakset ovat lämmenneet, juosta vielä 200, 300 ja lopuksi 400 metriä. Juoksemaasi matkaa ja kävele sitten hitaasti.
