Kolmasosa yli 20-vuotiaista kauniista sukupuolesta on huolissaan ylipainosta, kun taas 40-vuotiaiden ikärajaa ylittäessään painonpudotuksen armeija täydennetään puolella tai jopa runsaalla kahdella kolmasosalla painosta. naiset. Joillekin koko ongelma on päästä eroon parista kertyneestä kilosta, kun taas toisille ongelma saa enemmän pelottavia ominaisuuksia.
Ylimääräiset kilot antavat voiton, vaikkakaan ei nopeasti, jos järkevä ravitsemus ja annosteltu liikunta toimivat liittolaisina. Se on tällainen tandemi, joka voi tuoda menestystä, muuten kaikki yritykset ovat samanlaisia kuin lentokone yhdellä siivellä. Siksi vasta tavallisen ruokavalion tarkistamisen jälkeen voit alkaa hallita kotiharjoituksia muodostaaksesi hoikka siluetti ilman tarpeetonta vaivaa.
Kotitreenillä on useita etuja, joita ryhmä- ja yksittäiset kuntosaliohjelmat eivät voi tarjota. Näihin etuihin kuuluvat seuraavat kotitehtävien piirteet:
• luokkien järjestäminen sopivana ajankohtana ilman kuluja kuntosalille ja takaisin;
• kansan viisaus "talot ja seinät auttavat" saa todellisen äänen;
• utelias näkemysten ja kritiikin puuttuminen;
• valmentajan palveluista ei tarvitse maksaa.
Tyttöjen kotiharjoitussarja sisältää alun perin useita perusharjoituksia tärkeimmille lihasryhmille väsymyksen poistamiseksi ja merkittävän aikainvestoinnin harjoittelun ensimmäisinä päivinä. Tulevaisuudessa voit laajentaa tavallista sarjaa kerran viikossa tai joka toinen päivä, mukaan lukien harjoitukset ongelmallisimpien alueiden selvittämiseksi. Tämä antaa luottamuksen kykyihisi, ja positiivinen asenne on puolet menestyksestä.
Luokkien välillä sinun täytyy kävellä ja, jos mahdollista, käydä uima-altaalla. Tämä ei vain lisää voimaa ja voimaa, vaan toimii myös kuormana kaikille kehon lihaksille.
Kun valitset harjoituksia, sinun on kiinnitettävä huomiota niihin elementteihin, jotka auttavat korjaamaan helpotusta halutulla alueella ja kuormittavat voimakkaasti yksittäisiä lihasryhmiä. Yleensä vatsan, pakaran ja jalkojen alueet ovat ongelmallisia tarvittavan siluetin muodostumisessa. Tällöin etusija olisi annettava niille harjoittelun elementeille, joiden toteuttamiseen ei liity yksi, vaan useita lihaskuitujen ryhmiä. Tämän avulla voit saavuttaa halutun tuloksen nopeasti.
Vatsalihasten pumppaamiseksi voit käyttää seuraavaa harjoitusten yhdistelmää, jonka toistoja on vähintään 10 kertaa:
• makaa lattialla polvissa taivutetut jalat, tuo kyynärpään taivutetut kädet pään alle ja aloita venyttää ja rentouttaa kohotetun pään leukaa maksimaalisen lihasjännityksen avulla;
• nosta lantio samasta asennosta leuan venyttämisen kanssa;
• nosta molemmat jalat samasta asennosta ylöspäin niin, että sukat koskettavat lattiaa pään takana.
Istuen tuolin reunalla, he vetävät polvensa rintaansa rauhallisella vauhdilla ja kuormittavat vinosti vatsalihakset suorittamalla tämän harjoituksen polvet vinosti.
Hölkkä paikalla tunti ja liikunta "polkupyörä" ovat peruselementtejä pakaroiden ja jalkojen lihasten pumppaamiseen. Harjoitus, jossa selällä makaa, ylöspäin nostetut jalat ovat levinneet mahdollisimman paljon, auttaa kiristämään ja sävyttämään sisäreiden lihaskuituja. Pakaraan joustavuus voidaan palauttaa päivittäin, istumalla tuolin reunalla, puristamalla kirja polvien väliin maksimaalisen jännityksen avulla ja rentouttamalla sitten mukana olevia lihaksia.
