Juoksumatto on ehkä suosituin kone, joka on ostettu kotikäyttöön. On kuitenkin huomattu, että kuntosaleilla monet ihmiset suosivat ja rakastavat juoksumattoja. Kaikki ymmärtävät, että juoksu on tehokasta ja monipuolista fyysistä liikuntaa, ja se edes tasaista pyöräilyä ja uintia on positiivisilla vaikutuksillaan kuntoon ja hyvinvointiin.
Ohjeet
Vaihe 1
Kiinnitä enemmän huomiota juoksumaton harjoittelun ensimmäisten 5-7 päivän aikana kävelyyn, ei juoksemiseen. Juoksun tulisi olla 1/10 koko harjoituksesta. Harjoitusajan ei tulisi ylittää 20-25 minuuttia. Joten suojaat kehoasi ylikuormitukselta. Tietysti paljon riippuu fyysisestä kuntosta. Kuuntele itseäsi: jos olet valmis antamaan keholle raskasta kuormitusta jo ensimmäisinä päivinä, tämä on sinun tehtäväsi, mutta tämä lähestymistapa uhkaa lihas- ja nivelkipua ja jopa takykardiaa. Joka tapauksessa oppitunnin tulisi alkaa lämmittelyllä ja päättyä kevyellä kävelyllä.
Toisesta viikosta lähtien kuormitusta voidaan lisätä, jolloin juoksun ja kävelyn suhde saadaan tasa-arvoisiksi ajoiksi (esimerkiksi 10 minuutin kävely ja sama juoksumäärä). Huolimatta siitä, että olet jo toisella viikolla joustavampi kuin harjoituksen alussa, sinun tulisi silti valita harjoitteluohjelma viisaasti ilman, että viet itsesi loppuun. Väsymyksen tulisi olla miellyttävää.
Vaihe 2
Juoksunopeutesi tulisi asettaa pitämään syke hyväksyttävissä rajoissa. Pulssia voidaan seurata kojetaulussa näkyvien lukemien perusteella. Ja lakisääteinen raja on 200 miinus ikäsi. Älä lopeta harjoittelua äkillisesti, tämä vaikuttaa negatiivisesti sydän- ja verisuonisto- ja hengityselinten työhön, koska he eivät pysty rakentamaan uudelleen lyhyessä ajassa. Epäonnistuminen voi jopa aiheuttaa tajunnan menetyksen.
Vaihe 3
Huolehdi vaatteistasi ja kengistäsi etukäteen. Yleensä nämä ovat juoksua varten suunniteltuja erityisiä lenkkareita (ne vähentävät huomattavasti tuki- ja liikuntaelimistön isku kuormitusta), T-paitaa ja kevyitä urheiluhousuja. Ei valmistettu synteettisistä materiaaleista. Muista, että juoksumatolla juokseminen lenkkarilla tai muilla matalilla kengillä on haitallista nivelillesi, mikä lisää loukkaantumisen mahdollisuutta.
Vaihe 4
Sinun ei tarvitse asettaa juoksumaton vaikeinta tasoa istunnon alussa. Kaltevuuden tulee olla kohtuullinen kuntotasosi mukaan.
Vaihe 5
Ilman lämpötilan huoneessa, jossa harjoittelet, ei saa olla yli 20-22 ° C. Sen on oltava ilmastoitu.
