Fyysinen kestävyys on kehon kyky kestää pitkittynyttä liikuntaa ilman merkittävää suorituskyvyn ja väsymyksen heikkenemistä. Harjoittelu on välttämätöntä kestävyyden kehittämiseksi.
Säännöllinen lenkkeily auttaa kehittämään kestävyyttä. Sinun täytyy juosta vähintään kolme kertaa viikossa, ja yhden harjoituksen keston tulisi olla vähintään 20-30 minuuttia. Ajan myötä juoksuharjoitusten kesto tulisi mieluiten pidentää 60 minuuttiin.
Jotta voisit juosta mukavasti, sinun on hankittava oikeat urheiluvaatteet ja jalkineet. Valmentajilla tulisi olla tukeva pohja ja vaatteiden tulee olla hengittäviä ja kevyitä kankaita.
Etäisyyden voittamiseksi sinun tulee hallita hengitystä ja juoksunopeutta. Jotta väsyisit vähemmän, sinun on hengitettävä tasaisesti, ja ajettava tasaisella nopeudella ja vietettävä aikaa. Varsinkin ensimmäisten harjoitusten aikana ei missään tapauksessa saa väsyttää kehoasi lisääntyneellä fyysisellä rasituksella ja yrittää juosta nopeasti. On tärkeää ymmärtää, että jos harjoittelun tavoite ei ole juokseminen vauhdilla, vaan kestävyyden kehittäminen, niin kiirehtiminen ei auta saavuttamaan toivottua tulosta.
Niille, jotka kyllästyvät juoksemiseen nopeasti, on suositeltavaa tehdä ensin kilpailukävely. Päinvastoin kuin juoksussa, jossa jalkojen kuormitus on lisääntynyt, jalkojen kuormitus puolittuu. Kilpailun aikana jalkojen lisäksi treenataan myös olkavyön lihaksia sekä selkälihaksia.
Kilpailua harjoitettaessa tulee noudattaa kahta sääntöä:
1. Eteenpäin siirtyvä jalka on täysin ojennettu.
2. Yhden jalan on oltava jatkuvasti kosketuksessa maan kanssa. Toisin sanoen kun toinen jalka nostetaan maasta, toisen on astuttava maahan (tätä ei tapahdu juoksun aikana; juoksun aikana urheilijalla on ns. "Lentovaihe", joka kestää murto-osan sekunnista). Siksi nopea kävely ei saisi muuttua hitaaksi lenkiksi.
Talviurheilu myös täydentää kehoa täydellisesti ja kehittää fyysistä kestävyyttä, erityisesti hiihto ja pikaluistelu. Murtomaahiihto kuormittaa paljon lihaksia ja auttaa taistelussa ylipainoa vastaan. Ajaminen 2-3 kertaa viikossa vahvistaa jalkojasi ja olkapääsi lihaksia sekä tekee kehostasi joustavamman.
Kun harjoittelet kestävyyttä, älä unohda säännöllisiä kotiharjoituksia. Aamuharjoitukset, jotka sisältävät harjoituksia, kuten kyykky ja punnerrukset, ovat hyviä kehon virkistämiseksi.
Luistelu ei vain kehitä kestävyyttä, vaan myös kouluttaa vestibulaarista laitetta. Säännöllinen luistelu on loistava vaihtoehto juoksuharjoituksille.
Kesällä uinti on erittäin hyödyllistä kestävyyden kehittämiseksi. Uinti kouluttaa hengityselimiä paljon tehokkaammin kuin juoksu. Lisäksi vesihoidot edistävät kovettumista ja vahvistavat immuunijärjestelmää. Halutun vaikutuksen saavuttamiseksi sinun on kuitenkin uitava säännöllisesti (2-3 kertaa viikossa). Ja kestävyyden lisäämiseksi sinun pitäisi ylittää 300-400 metriä yhdessä harjoituksessa. Pitkän matkan uintia ei tietenkään tule tehdä ensimmäisistä harjoituksista. Etäisyyttä tulisi lisätä asteittain alkaen 50-100 metristä.
