Tilava ja hyvin suunniteltu rinta koristaa urheilijan hahmoa ja tekee siitä vaikuttavan. Siksi urheilulliseen voimisteluun vakavasti osallistuvat kiinnittävät erityistä huomiota rintalihasten työstämiseen. On olemassa erityisiä harjoitussarjoja, jotka voivat tehokkaasti pumpata rintalihaksiasi kuntosalilla.
Välttämätön
- - voimistelubaari
- - voimistelupalkit;
- - vaihtelevan kaltevuuskulman omaava penkki;
- - Levytanko;
- - käsipainot.
Ohjeet
Vaihe 1
Sisällytä harjoitteluohjelmaan vaakasuorassa ja kaltevassa penkissä olevat painovarren puristimet, käsien nostaminen käsipainoilla selkäasennossa, vedot tangossa kapealla otteella, punnerrukset epätasaisilta tankoilta ja lattiasta. Vaihtelemalla näitä perusharjoituksia voit rakentaa massaa ja treenata rintalihasten helpotusta yksityiskohtaisesti.
Vaihe 2
Kun teet tangonpuristuksia, muuta penkin kulmaa ja kahvan leveyttä. Mitä vahvempi kaltevuus, sitä paremmin ylävartalo kehittyy. Taaksepäin kallistettaessa alaosa on tehokkaasti muotoiltu. Kahvan leveyden muuttaminen antaa sinun kiinnittää huomiota kaikkien lihaskimppujen kehitykseen vaakasuunnassa.
Vaihe 3
Kun nostat käsiäsi käsipainoilla alttiissa asennoissa, suorita liikkeitä hitaasti taivuttamalla kyynärpäät hieman. Tämä harjoitus voidaan suorittaa paitsi vaaka-asennossa myös kaltevalla penkillä. Pidä lihakset totuttamasta kuormitukseen vaihtamalla penkin kulmaa jokaisen viikoittaisen jakson jälkeen.
Vaihe 4
Pidä rinnan ylä- ja alaosa tasaisesti kehittyneinä, käytä pinnan kulmaa, kun painat ja nostat käsivarsia tasaisessa suhteessa. Muuten saatat päätyä epätasapainoon hahmon painottaen rintakehän ylä- tai alaosaa.
Vaihe 5
Tee punnerruksista pakollinen osa harjoittelua. Kuntosaliympäristössä parhaimmat ovat yhdensuuntaiset tangot, joissa painot vyötäröllä. Laske leuka harjoituksen aikana rintaan ja vedä jalkojasi hieman taaksepäin. Pysähdykset makuuasennossa vaikuttavat tehokkaasti rinnan lihaksiin, kun jalat ovat hieman lattian pinnan yläpuolella.
Vaihe 6
Kun kirjoitat koulutusohjelmaa, jolla pyritään kehittämään rintalihaksia, jaa se kahteen tai kolmeen viikkosykliin. Jokainen sykli voi sisältää samantyyppisiä, mutta hieman muunneltuja harjoituksia. Toistojen ja lähestymisten lukumäärän, penkin kulman ja painojen painon tulisi vaihdella.
