Maamme äitiyssairaaloissa on sääntö: toisena päivänä synnytyksen jälkeen naiset alkavat tehdä voimistelua. Onko liian aikaista? Ei, on korkea aika, koska voimistelu on tehokas tapa estää monia synnytyksen jälkeisiä komplikaatioita.
Ohjeet
Vaihe 1
Liikunnan vaikutuksesta kohdun lihasten sävy kasvaa ja synnytyksen jälkeisen purkautumisen ulosvirtaus paranee. Ja tämä on erittäin tärkeää, koska niiden pysähtyminen voi edistää kohdun limakalvon tulehduksen, endometriitin kehittymistä. Liikunnalla on suotuisa vaikutus suolen ja virtsarakon toimintaan. Liikunta supistuu nopeasti ja vahvistaa vatsan ja perineumin lihaksia, jotka on venytetty raskauden ja synnytyksen aikana, mikä auttaa välttämään emättimen ja kohdun mahdollista esiinlujuutta tai jopa esiinluiskahtamista.
Vaihe 2
Systemaattinen voimistelu palauttaa voiman ja työkyvyn nopeasti, kun hermosto vahvistuu, uni, ruokahalu ja mieliala paranevat.
Vaihe 3
Lopuksi on vielä yksi, ja nuorelle naiselle tärkeä argumentti voimistelun puolesta: se antaa mahdollisuuden säilyttää hoikka hahmo ja joustavuus. Valitettavasti monet kärsivät siitä, että vatsa synnytyksen jälkeen on edelleen suuri, vetelä ja roikkuva. Tämän estämiseksi on välttämätöntä aloittaa vatsaontelon vahvistaminen tuhlaamatta aikaa.
Vaihe 4
Jotkut naiset kiinnittävät toiveensa siihen, että side auttaa "poimimaan" vatsan. Ja turhaan! Synnytyksen jälkeinen side on tietysti välttämätöntä, mutta se tukee vain vatsaa estäen sen roikkumisen. Sen saavuttamiseksi, että lihakset palaavat vähitellen tilaan, jossa ne olivat ennen raskautta, vain järjestelmällinen liikunta auttaa.
Vaihe 5
Voimistelu on vasta-aiheista esimerkiksi niille, jotka kärsivät sydän-, keuhko-, munuaissairauksista ja joilla on vakavia komplikaatioita synnytyksen aikana tai sen jälkeen. Ja jos voimistelua ei määrätty sinulle synnytyssairaalassa, ota ennen synnytyksen aloittamista vastaan yhteyttä ennen syntymän klinikan tai piiriklinikan lääkäriä. Jos sitä suositellaan sinulle, tee se joka päivä, samaan aikaan. Mikä parasta, aamulla ennen aamiaista tai puolitoista - kaksi tuntia sen jälkeen. Oppitunnin kesto on vähintään 15 minuuttia. Sopivin urheilupuku.
Vaihe 6
Ennen kuin aloitat liikunnan, tuuleta huone hyvin ja tyhjennä virtsarakko. Suorita harjoitukset siinä järjestyksessä kuin ne on esitetty tässä: ensin helppo, sitten yhä vaikeampi ja lopuksi taas helppo.
Jotkut naiset uskovat, että synnytyksen jälkeen liikuntaa tarvitaan vain vatsaan. Tämä ei ole totta. Harjoituksia tarvitaan koko kehon lihasten, myös vatsalihasten, vahvistamiseen.
Vaihe 7
Suorita harjoitukset ilman stressiä, niiden ei pitäisi aiheuttaa väsymystä. Hengitä tasaisesti, rauhallisesti, rytmisesti. Viimeistele istuntosi vesisuihkulla tai pyyhkimällä. Veden lämpötila on aluksi 35-37 astetta, ja kun keho tottuu siihen, sitä voidaan vähentää asteittain.
Vaihe 8
Seuraa hyvinvointiasi. Jos heikkoutta, heikkoutta, letargiaa, kipua, unihäiriöitä on tunne, on syytä uskoa, että liikunta on liikaa. Tässä tapauksessa sitä on vähennettävä ja on välttämätöntä ottaa yhteyttä lääkäriin.
