Rullaluistelu tai rullaluistelu on loistava urheilu kaikenikäisille, ikäisille ja kuntotasolle. Rullaluistelu vahvistaa lihaksia, piristää, antaa sinulle mahdollisuuden rentoutua aktiivisesti ja parantaa terveyttäsi.
Tarpeellinen
- - rullat;
- - suojavarusteet.
Ohjeet
Vaihe 1
Tee säännöksi aina käyttää suojaimia. Älä luota käsien ja jalkojen vahvuuteen - asfaltti on edelleen vahvempi. Ratsastusharjoittelun aikana toistuvat putoamiset ovat väistämättömiä, mikä voi vaikuttaa luihin, nivelsiteisiin ja lihaksiin, mikä tuo suuria ongelmia tulevaisuudessa. Kokeneet rullaluistelijat eivät myöskään ole immuuneja putoamisilta. Jopa vakavat ammattilaisurheilijat eivät aja ilman polvisuojaa, kyynärsuojaa, käsineitä ja kypärää. Muista myös kiinnittää luistimet tiukasti, mutta ei tiukasti. Heikko sidosten kiinnitys lisää jalkojen lihasten kuormitusta, häiritsee huomiota ja häiritsee ratsastustekniikan kehittymistä.
Vaihe 2
Ota oikea asenne: työnnä toinen jalka eteenpäin puolirullaluistelussa, kallista vartalo hieman eteenpäin, levitä jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta hieman polvissa. Kehon nojaaminen eteenpäin antaa sinun pudota käsillesi, jos menetät tasapainon. Oikea jalkojen sijoittelu auttaa ylläpitämään tasapainoa ja välttämään putoamisen, kun vahingossa oleva esine putoaa pyörän alle. Taivutetut jalat eivät vain pehmennä epätasaisuuksia, vaan antavat myös mahdollisuuden reagoida nopeasti odottamattomiin tilanteisiin, hallita luistimien liikettä ja välttää putoamista sivuille.
Vaihe 3
Älä pelkää putoamista. Pienet lapset oppivat ratsastamaan nopeammin kuin aikuiset, koska he pelkäävät vähemmän putoamista. Pelko, liiallinen rentoutuminen tai orjuus ovat pääasiallisia syitä rullien putoamiselle. Jos putoat, yritä pudota eteenpäin. Kaatuminen eteenpäin on mukavinta sen seurauksilta suojautumisen kannalta, ja laite on suunniteltu erityisesti tämän tyyppisiin putoamisiin. Taaksepäin putoaminen on suuri uhka selkärangalle ja päähän.
Vaihe 4
Rullaluistelussa laske etukäteen mahdollinen este, tienpinnan laatu, autojen, ohikulkijoiden tai lasten mahdollisuus. Toisin kuin polkupyörät tai sukset, suurilla nopeuksilla rullaluistimilla on melkein mahdotonta tehdä terävä liikkeellelähtö tai hätäjarru. Tästä syystä älä aja alamäkeen, ennen kuin tunnet täysin jarrutus- ja hidastustekniikat.
Vaihe 5
Ole varovainen märällä ja kuumalla asfaltilla. Älä tee märällä tiellä äkillisiä liikkeitä ja liikkeitä, varaudu luistimien liukastumiseen, tarkkaile ruumiinpainon liikkumista jalasta toiseen. Valmista sulalla asfaltilla pyörien jarrutus, jolloin ne putoavat eteenpäin.
Vaihe 6
Älä rullaa lätäköissä. Korin alle ja laakereihin putoava vesi, muta ja hiekka voivat vahingoittaa teloja muutamassa tunnissa. Niin paljon, että jopa luistimien pyörät lakkaavat kääntymästä. Vältä siksi lätäköitä tai kävele jalkaisin, jotta pyörät eivät pyöri. Kun olet pakottanut lätäkön jalkaan, ravista pyörät napauttamalla teloja asfaltilla.
