Monet aloittelevat taistelijat haluavat tietää vastauksen sakramenttikysymykseen - kuinka pumppaa lyönti ja tehdä siitä salamannopea. Iskun voima riippuu nopeudesta kerrottuna massalla. Tätä voidaan kutsua myös iskutehoksi. Mitä vaiheita sinun on tehtävä, jotta lyönnisi olisi terävä ja vahva?
Se on välttämätöntä
- - käsineet;
- - nyrkkeilysäkki;
- - nyrkkeilytassut;
- - kangas tai pyyhe;
- - valmentaja tai sparrauskumppani.
Ohjeet
Vaihe 1
Harjoittele jänteen iskuja. Ne ovat tehokkaimpia arsenaalissasi. Aloita liikkumista jalkojen, olkapään tai vartalon ulkopuolelta, vaan päinvastoin käsien sormista: heitä kätesi nopeasti ja rennosti kohti kohdetta. Vältä kaikki vaivat ja jäykkyys kosketuksessa esineeseen. Palauta sen jälkeen kätesi alkuperäiseen asentoonsa ja ole valmis iskemään seuraavan iskun. Käytä koko vartaloasi lyömällä.
Vaihe 2
Tunne jänteen isku itsellesi. Kostuta kätesi vedellä ja yritä tehdä roiskeita kovassa paikassa, joka on käden ulottuvilla.
Vaihe 3
Käytä rennompaa kättä ja jalkoja sekä vähintään lihaksistoa. Rungon jänteet antavat iskulle jäykkyyttä ja jännitystä. Muotoile booli johdonmukaisesti. Aloita työskentelemällä pyyhkeellä tai muulla kankaalla. Hanki lisää vetäviä lyöntejä.
Vaihe 4
Luo oma koulutusjärjestelmä vahvan iskun järjestämiseksi. Yleensä sen tulisi sisältää kaikenlaiset potkut ja lyönnit, polvet ja kyynärpäät. Tämän pitäisi kestää noin kolme tai viisi kolmen minuutin kierrosta. Kiinnitä huomiota paitsi työn fyysiseen puoleen myös tekniseen puoleen.
Vaihe 5
Lisää iskunopeutta asteittain. Keskity kohteen keskelle ja kytke aallonvahvistus päälle. Käytä kaikkia raajojasi täysillä.
Vaihe 6
Työskentele paitsi yksittäisillä iskuilla myös 2-5-iskuilla. Luonnollisesti hyödynnä booli jokaisella kierroksella.
Vaihe 7
Siirry vähitellen kangasnauhojen murskaamisesta nyrkkeilysäkkeihin ja tassuihin. Suunnittele tehdä tämä parin kuukauden lyönnin jälkeen. Lisää uusia harjoituksia iskun harjoittamiseksi ja älä tietenkään unohda jo läpäisseitä.
Vaihe 8
Kirjoita harjoitussuunnitelma vuodeksi ja noudata sitä! Tämä kausi on juuri sitä, mitä tarvitaan lyönnin pumppaamiseen melko hyvin. Kun sinulla on selkeä osuma nyrkkeilysäkkeihin ja tassuihin, lisää potkut, polvet, kyynärpäät ja ranteet. Ja lisää nopeutta ja jäykkyyttä liikkuessasi. Kun olet suorittanut kaikki yllä olevat vaiheet, voit pumpata iskun voiman melko lyhyessä ajassa.
