Ohut ampiaisvyötärö on naisellisuuden ja kauneuden symboli koko ajan. Mutta vyötärön ohentamiseksi yksi ruokavalio ei riitä. On tarpeen suorittaa säännöllisesti erityisiä harjoituksia rasvan polttamiseksi vatsassa ja lihasten vahvistamiseksi.
Ohjeet
Vaihe 1
Nouse suoraan, laske kätesi, laita jalkasi hartioiden leveydelle. Nosta kätesi ylös, käännä vartalo samalla, ensin yhteen suuntaan, sitten toiseen, edestakaisin. Suorita liikkeet sujuvasti, hitaasti.
Vaihe 2
Taivuta taivuttamatta jalkojasi. Kosketa oikean ja vasemman jalan varpaiden kärkiä vuorotellen.
Vaihe 3
Tee pyöreitä liikkeitä vartalosi kanssa ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään. Pidä kätesi vyölläsi.
Vaihe 4
Makaa selälläsi, laita kätesi pään taakse, pidä jalat yhdessä. Vedä polvista taivutetut jalat vatsaan. Laajenna polviasi, pidä jalkasi pystyssä ja laske sitten alas. Suorita tämä harjoitus mahdollisimman hitaasti.
Vaihe 5
Makaa selälläsi ja lepää kyynärpäilläsi. Nosta suorat jalkasi vuorotellen. Tee sitten pyöreitä liikkeitä jaloillasi. Nosta jalkasi suorassa kulmassa lattiaan nähden. Laske kätesi vartaloasi pitkin. Levitä suorat jalkasi hitaasti sivuille.
Vaihe 6
Taivuta lattialla, taivuta polvet ja aseta jalat lattialle. Taivuta polvet toiselle tai toiselle puolelle niin, että ne koskettavat lattiaa. Selän tulisi olla liikkumatta lattialla.
Vaihe 7
Kierrä vatsaan. Vieritä edestakaisin. Venytä sitten kätesi vartaloasi pitkin. Nosta vartaloasi nojaamalla kämmentesi ja sukkiesi päälle. Nosta sitten päätä ja jalkoja samanaikaisesti. Taivuta ja levitä kätesi sivuille. Pidä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan.
Vaihe 8
Makaa kyljelläsi. Aseta reisi ja kyynärvarsi lattialle. Nosta vartaloasi lattiasta mahdollisimman korkealle. Tee 10 hissiä 3-4 erässä. Toista harjoitus toisella puolella.
Vaihe 9
Istu tuolin reunalla. Pidä istuinta käsilläsi, pidä selkäsi suorana, venytä jalkojasi. Taivuta polviasi ja vedä ne rintaan. Suorista sitten polvet ja pidä jalat painossa. Palaa lähtöasentoon.
Vaihe 10
Suorita joukko harjoituksia puoli tuntia ennen ateriaa tai 2 tuntia myöhemmin. Toista jokainen harjoitus 8-12 kertaa, toista koko kompleksi vähintään kolme kertaa viikossa.
