Litteä vatsa ja ohut vyötärö näyttävät aina houkuttelevilta ja kauniilta, mutta kaikilla ihmisillä ei ole haluamaansa muotoa. Mutta halutun tuloksen saavuttamiseksi ja vatsan vähentämiseksi on mahdollista, tee vain vähän vaivaa.
Ohjeet
Vaihe 1
Mikään liikunta ei auta, jos et noudata asianmukaista ravintoa. Sinun ei tarvitse mennä ruokavalioon, vain tasapainottaa ruokavaliosi. Kypsennä aamiaiseksi pehmeästi keitetty muna, jos olet tottunut syömään leivän kanssa, korvaa se sitten dieettileivällä. Lounaaksi voit syödä kalaa tai kanaa, erottamalla se aiemmin ihosta. Iltapäivän välipalaksi voit nauttia tuoreiden vihannesten tai hedelmien salaattia, ensimmäisessä tapauksessa pukeutumiseen oliiviöljyä ja toiseksi vähärasvaista jogurttia. Illallisen tulee olla kevyt, mutta ravitseva, joten papu- tai kaali-muhennos on paras vaihtoehto sille. Jos todella haluat jotain makeaa, älä kiellä tätä itsellesi, tärkeintä on olla liioittelematta sitä annoksella.
Vaihe 2
Tunnista terveelliset elintarvikkeet itsellesi. Ensimmäisen veriryhmän ihmisille liha on hyödyllinen paitsi sianliha, ananakset, tattari ja äyriäiset. Jos sinulla on toinen veriryhmä, syö sitten paprikaa, vehnätuotteita, maapähkinää ja maissiöljyä. Lisää kolmannella veriryhmällä ruokavalioon käynyt maitotuotteet, munat ja kala. Syö papujuustoa (tofua), tursamaksaa, kaninlihaa, pähkinöitä ja vähärasvaisia juustoja, jos sinulla on veriryhmä 4.
Vaihe 3
Et voi tehdä ilman liikuntaa. Paras harjoitus vatsalihastesi vahvistamiseksi on vatsan heiluttaminen. Tämä harjoitus voidaan laimentaa kiertämällä vartalo ja taivuttamalla eteenpäin-taaksepäin-vasemmalle-oikealle. Jotta voisit olla tehokkaampi, harjoittele aamulla tyhjään vatsaan tai 2-3 tuntia syömisen jälkeen. Aloita toistamalla harjoitus 20 kertaa ja lisäämällä joka viikko kuormitusta ja lähestymisten määrää.
Vaihe 4
Sen lisäksi, että pidät vatsalihaksesi kunnossa, sinun on myös poltettava ylimääräinen rasva. Tätä varten ei ole tarpeen ajaa polkupyörällä tai tehdä aerobicia, riittää, että kierrät vanteen useita kertoja päivässä. Suosikki TV-ohjelmasi on alkanut? Seiso television edessä, pyöritä kehää ja nauti katsomisesta.
Vaihe 5
Ota kontrastisuihku - se paitsi auttaa polttamaan rasvaa, myös poistamaan myrkkyjä kehosta. Vesihoitojen jälkeen hiero vatsassasi selluliittivoidetta, eikä menetetyt kilot varmasti palaa sinulle.
